腰痛の読みもの

#美容・健康

ドンヨリ下半身に効く？ 「ペットボトル脚上げ」で脚をすっきりさせよう／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（14）

#美容・健康

生まれたての子鹿になる!? かかとを上げるふくらはぎの筋トレ「カーフレイズ」／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（13）

#美容・健康

脚を少し上げるだけなのにお尻が攣りそう！ 床から5cm上げるだけで効く「後ろ脚上げ」／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（12）

#美容・健康

スクワットするための筋肉がない！ 「5cmスクワット」で無理なく一歩ずつ進もう／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（11）

#美容・健康

背中の痛みが常に悩み。反り腰＆猫背さん必見の「腰ストレッチ」／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（10）

#美容・健康

うわ、めっちゃ肩上がってる!? 困った状態におすすめの「蛇口ひねりストレッチ」／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（9）

#美容・健康

血の巡りの良い下半身を目指したい。「股関節ストレッチ」でじゅわっとリラックス／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（8）

#美容・健康

広範囲の筋肉と繋がっている肩甲骨を回して、背中をリフレッシュさせよう！／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（7）

#美容・健康

太ももの裏がガッチガチなときに試したい！ 床に座る姿勢がラクになる「裏ももストレッチ」／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（6）

#美容・健康

ガチガチ肩甲骨が肩のきしみに！「胸はりエクササイズ」で解消したい／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（5）

#美容・健康

一日中腕が上がりっぱなしマンのあなたへ。「後ろ手ストレッチ」でリセット！／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（4）

#美容・健康

こまめに労わりたい首肩。「うなずきストレッチ」でゆっくり伸ばして／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（3）

#美容・健康

背中がめっちゃ伸びる〜！ 猫背で固まった呼吸筋をほぐす「深呼吸ストレッチ」／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（2）

#美容・健康

体の不調がとにかく多い！ 筋肉ゼロでもできる超低ハードルなエクササイズ／筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ（1）

#美容・健康

腰は絶対反らさないで！ できるところまででOKの「太もも前伸ばし」／1分腰ゆるめストレッチ（9）

#美容・健康

ゆっくり息を吐きながら伸ばして気持ちいい！ 「太もも裏伸ばし」／1分腰ゆるめストレッチ（8）

#美容・健康

一日痛みなく歩くための土台作りに！ お尻をゆっくり持ち上げる「お尻もち上げ」／1分腰ゆるめストレッチ（7）

#美容・健康

寝たまま・座ったままできる！ 腰痛改善に効果的な「前胸伸ばし」／1分腰ゆるめストレッチ（6）

#美容・健康

縮まっていた胸の横が伸びていく～！「横胸伸ばし」のコツ／1分腰ゆるめストレッチ（5）

#美容・健康

変に力んじゃうときは肩甲骨と腹筋を意識して！ 腰痛を楽にする「胸おこし」／1分腰ゆるめストレッチ（4）