お風呂で短時間集中！座ったままできるお風呂ヨガで、1日の疲れをリセットしましょ【お風呂でヨガ(2)】

洗い場でねじる編１▷座ったままで側屈して「胸を開くポーズ」

〈１〉あぐらで座り、左手をお尻の横に置く
あぐらで座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。
左手はお尻の横に置き、右手は頭の後ろに添える。
肩の力を抜いて、息を吸う。

〈２〉ゆっくりと上体を左側に倒していく
息を吐きながら、ゆっくりと上体を左側に倒す。
このとき背中が丸くならないように注意。
上体を倒したままで、もう一度息を吸う。

〈３〉左手で床を押し上体をねじって胸を開く
息を吐きながら左ひじを伸ばして床を押し、上体を右にねじりながら胸を開く。
目線は右上を見る。
この姿勢で5呼吸。
反対側も同様に。
（左右５回）

＼こんな効果が！／

□．肩凝りや猫背、巻き肩の改善
□．呼吸が深まることで自律神経が整う

洗い場でねじる編２▷座ったままで「上半身をねじるポーズ」

〈１〉右ひざを立てて右足を左脚の外に置く
両脚を前に伸ばして座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。
右ひざを立て、左手でサポートしながら右足を左脚の外側に置く。

〈２〉左のひざを曲げ左腕を右ひざの外側にかける
左ひざを曲げ、かかとをお尻に寄せる。
右のお尻が浮くようなら左脚は前に伸ばしたままでOK。
右手は後ろにつき、左腕は右ひざの外側にかけて息を吸う。

〈３〉上体をゆっくりと右へねじる
息を吐きながら、ゆっくりと上体を右へねじっていく。
ねじり切ったところで止め、目線を後ろに向けて5呼吸する。
反対側も同様に行なう。
（左右５回）