お風呂で短時間集中！座ったままできるお風呂ヨガで、1日の疲れをリセットしましょ【お風呂でヨガ(2)】

夜、布団に入った後も手足が冷えて寝付きが悪い…

そんな悩みがある人にもおすすめなのが、肩こりや冷えに効果的な「お風呂でヨガ」。
時間がなくても、ひとりになる場所がなくても、「お風呂でヨガ」ならかんたんに実践できます！

１回目の基本編に続き「お風呂でヨガ」の２回目は、「洗い場でねじる編」です。

教えてくれたのは▷横田佳代子さん
ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2020。
栄養士時代に未病の重要性に気づきヨガを始める。
予防医学としてのヨガの可能性を感じ、ヨガインストラクターを目指す。
LAVAでは多くのお客様からの高い支持を得て、2018年度から3期連続でLAVAトップインストラクターに。

「お風呂でヨガ」のメリット

▷体が温まるので発汗作用が抜群
▷じゃまされないので集中&リラックスできる
▷血流がよくなって筋肉がほぐれ、体が動きやすくなる

＼こんな効果が！／

□．意識を集中して呼吸でき、頭の中がクリアになる
□．通常より多くの酸素が体内に取り込まれ、血流アップ
□．緊張した筋肉が緩み、気持ちが落ち着く
□．湯船の中で行なうことで全身が温まり、冷えが改善する

＼お風呂でホットヨガの注意事項！／

１．深く呼吸をしながらゆっくりと動く
２．入浴前にコップ1〜2杯の水をとる
３．10分以上は続けて行なわない
４．浴室内の温度・湿度を上げ過ぎない
５．のぼせを感じた場合はすぐに中止する
６．月経中は控える

なお、洗い場に直接座るのに抵抗がある場合は、ぬれたタオルを敷いてください。
※乾いたタオルだと滑る場合があり危険です。
高血圧の人、心臓に疾患のある人、妊娠中の人は避けてください。
浴槽の水温は35度前後がおすすめです。