お風呂で短時間集中!座ったままできるお風呂ヨガで、1日の疲れをリセットしましょ【お風呂でヨガ(2)】

〈2〉上体を右のほうへねじる
息を吐きながら、上体を右にねじる。
目線は右斜め上を見る。
このとき背筋を伸ばしたままで、背中が丸くならないように注意。

〈3〉右手を上げて大きく胸を開く
息を吸いながら右手を上げ、右胸を開く。
目線は右の指先に。
ゆっくりと息を吐いて、この状態で5呼吸。
反対側も同様に。
(左右5回)

\こんな効果が!/
□.骨盤内の血流アップ、下半身の冷え緩和
□.骨盤のゆがみの改善、腰痛の緩和

洗い場でねじる編4▷浴槽の縁に手をかけて「ねじったポーズ」

〈1〉足を大きく開いて上体を前に倒す
足を肩幅2倍分に開き、つま先は正面に。
左手で浴槽の縁をつかんで息を吸う。
息を吐きながら脚のつけ根から曲げるように上体を前に倒し、この状態で息を吸う。

〈2〉右胸を開くように上体を右にねじる
左腕を伸ばしたまま、息を吐きながら上体を右にねじる。
目線は肩越しに斜め右上を見る。
ねじり切ったところで5呼吸する。
反対側も同様に行なう。
(左右5回)

\こんな効果が!/
□.肩&股関節を同時にほぐし全身血行アップ
□.脚のむくみ取り、疲労回復

◆◇◆◇◆◇
お風呂の洗い場のスペースでできる「お風呂でヨガ」。
ポーズを繰り返すうちに、体が内側から温まってくるのを感じます♪
次回の【お風呂でヨガ(3)】は「洗い場で伸ばす」編。
二の腕の引き締めや脚のだるさに効くポーズなどをご紹介します!!
<レタスクラブ20年12月号より>
撮影/田辺エリ ヘア&メイク/枝村香織 モデル/大浦サト(BARKinSTYLe) イラストレーター/鈴木衣津子 編集協力/石原輝美(smile editors)
アクトブラ(フラット)ライラック¥8,500、アクトレギンス(フラット)ワームグレー¥12,000/SUKALA(スカーラ)
Information
協力:LAVA
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☆☆☆とじこみ付録は「さば缶で糖質オフ ダイエットBOOK」☆☆☆
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