またまた始まってしまったテレワーク&おこもり生活。凝り固まって疲れた体は、おうちのお風呂で手軽にほぐそう！！【お風呂でヨガ(3)】

洗い場で伸ばす編３▷「がっせき前屈のポーズ」

〈１〉足裏を合わせて座り背筋を伸ばす
あぐらで座り、両足の裏を合わせる。
両手で足のつま先を包み込むようにつかみ、かかとを前に引き寄せる。
この姿勢で息を吸って、背筋を伸ばす。

〈２〉腰と背中は伸ばしたまま上体を前に倒す
息を吐きながら、上体をゆっくり前に倒す。
腰・背中は伸ばしたまま、肩を後ろに引き、胸を広げるようなイメージで。
ここで5呼吸する。
（５回）

＼こんな効果が！／

□．脚のつけ根の筋肉がほぐれ、下半身が温まる
□．骨盤のゆがみの改善

洗い場で伸ばす編４▷「サギのポーズ」

〈１〉あぐらから右ひざを立て右足を左足の前に
あぐらで座り、右ひざを立てる。
両手でサポートしながら、右足を左足の前に出す。
骨盤を立てて背筋を伸ばす。この状態でスタンバイ。

〈２〉両手で足裏を持ち右足を上げる
足の裏を両手で持つ。
このとき背中は伸ばしたまま、丸くならないように注意。
この状態で息を吸う。

〈３〉両手でサポートしながら右ひざを伸ばす
腰と背中は伸ばしたまま、息を吐きながら、ゆっくり右ひざを伸ばす。
つま先は上向きにし、5 呼吸。
反対側も同様に行なう。
（左右５回）

＼こんな効果が！／

□．下半身の血流やリンパの流れがよくなる
□．脚の裏側を伸ばすことで重だるさを改善

◆◇◆◇◆◇

ひどい冷え性の私。
昨晩、早速お風呂で試してみたら、芯からポカポカ温まって幸せでした。
今年の冬は、お風呂ヨガで乗り切ろう！
（編集部　小野）


＜レタスクラブ20年12月号より＞
撮影／田辺エリ　ヘア&メイク／枝村香織　モデル／大浦サト（BARKinSTYLe）　イラストレーター／鈴木衣津子　編集協力／石原輝美（smile editors）

アクトブラ（フラット）ライラック￥8,500、アクトレギンス（フラット）ワームグレー￥12,000／SUKALA（スカーラ）