この記事に共感したら
またまた始まってしまったテレワーク&おこもり生活。凝り固まって疲れた体は、おうちのお風呂で手軽にほぐそう！！【お風呂でヨガ(3)】
公開
更新
洗い場で伸ばす編１▷「胸を開くポーズ」
〈１〉あぐらで座り、後ろで両手の指を組む
あぐらで座り、骨盤を立てる。
肩の力を抜いてリラックスし、背中の後ろで両手の指を組む。
この状態で息を吸って、背筋を伸ばす。
〈２〉肩甲骨を寄せるようにして大きく胸を開く
息を吐きながら両腕のひじを伸ばし、肩甲骨を寄せて胸を開く。
肩を下げ、首を長く伸ばすようなイメージで、目線は斜め上に。
この状態で5呼吸する。
（５回）
＼こんな効果が！／
□．巻き肩や猫背の改善
□．副交感神経が優位になり寝つきがよくなる
洗い場で伸ばす編２▷「牛の顔のポーズ」
〈１〉あぐらで座り、右手を上げる
あぐらで座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。
左手はお尻の横につく。
息を吸いながら、右腕を横からゆっくりと耳の横まで上げる。
〈２〉右ひじを曲げて背中の後ろで左右の指を組む
息を吐きながら右ひじを曲げ、左手で下から右手の指をつかむ。
この状態で5呼吸。
指が届かない場合はタオルなどで長さを補助して。
反対側も同様に行なう。
（左右５回）
＼こんな効果が！／
□．姿勢の改善、肩凝りの改善
□．二の腕が引き締まる
Information
▷▷▷「お風呂でヨガ」（全３回目）記事一覧はこちら
協力：LAVA
冬の保湿ケアグッズ▼rakuten▼
協力：LAVA
冬の保湿ケアグッズ▼rakuten▼
☆☆☆とじこみ付録は「さば缶で糖質オフ ダイエットBOOK」☆☆☆
これなら続く！「食べるダイエット」／ダイエットはやれることだけやればいい！／たんぱく質1食25gのやせおかず／やせる!14日チャレンジ／もち麦さえゆでておけばOK！／酢キャベツでやせる！／太らないつまみ／あなたが太りやすいのは、“飲み方”のせいでした！／すっきり冷凍室が福を呼ぶ！／「手の届かない場所」どうやって掃除する！？／大きく動いてガンガンやせる！ダイナミック家事／からだもおうちも…絶対冷えない冬にする！／脱！冬の老け見え改善計画／つらいときはフワちゃん流アゲマインドでうまくいく！？／もっとラクにお小遣い稼ぎができる！大人のメルカリ塾…ほか
本ページはアフェリエイトプログラムによる収益を得ています
おすすめ読みもの(PR)
プレゼント応募
プレゼント企画
「貝印「ステンレス フリーサイズ蒸し器 18～24cm用」」
手持ちの鍋にのせるだけ！ 手軽に蒸し料理が作れる便利アイテム
メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!
新規会員登録する
読みものランキング
-
1位「知らない話が始まった…」3人組ママ友の気まずい時間／ママ友トライアングル（1）
-
2位小5の夏に経験した親友の失踪。20年後に出会ったのは、彼女にそっくりな女性で／その叫びは聞こえていたのに（1）
-
3位3歳の子を遺して亡くなった一人娘。70歳の父親が子育てを決意!?／ハルとゲン（1）
-
4位「この家買わない!?」散歩中に見かけたあまりにレトロ過ぎる家を買おうとする夫
-
5位思い返せば認知症のサイン？ 40代の母に感じた幼い息子の違和感
読みものランキングをもっと見る
レシピランキング
レシピランキングをもっと見る
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細