スープジャーに入れて手軽に持ち運べる「あさりのクリームリゾット」/痩せるズボラ飯(14)

#食 
あさりのクリームリゾット

『痩せるズボラ飯』14話【全15話】


年間1000人以上のダイエット指導をする中で得たパーソナルトレーナーじゅんさん独自の痩せるメソッド。食事制限ではなく食事改善、健康的に痩せていくことができる上、誰でも簡単に作れるレシピを紹介!鍋やフライパンを使わないレシピが多く、洗い物も少ないので、忙しくて自炊する暇がない!という人にもおすすめです。

「ダイエット向けのごはんはあまり美味しいイメージがない」…というイメージも吹っ飛ぶ絶品レシピが満載の『痩せるズボラ飯』の試し読みページをお届けします!

※本作品はじゅん著の書籍『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました。

あさりのクリームリゾット


1人分 341kcal
タンパク質 33.4g
脂質 10.9g
炭水化物 33.8g

【材料】(1人分)
オートミール……30g
あさり水煮缶……1缶(150g)
冷凍ほうれん草……50g
顆粒コンソメ……小さじ2
豆乳……150g

(下準備)
スープジャーに熱湯を入れて温めておく。

【作り方】
1.耐熱容器に材料をすべて入れてかき混ぜ、ラップをかけてレンジで4分加熱する。

2.スープジャーに移す。

※レンジの加熱時間は600Wの場合の目安です。機種や食材によって様子を見ながら調整してください。

著=じゅん/『痩せるズボラ飯』(KADOKAWA)

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