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眠る直前の極めつき！寝つきがよくなる「おやすみヨガ」安眠を誘うポーズ
寝つきが悪いと感じたときは「安眠を誘うポーズ」ですっきり！
寝室で横になって目を閉じたのに…あれ？
まだ眠れない！
そんなときは最終手段として、「とにかく簡単で万能」な2つのポーズをどうぞ。
これできっと、気持ちよ～く夢の中へ！
そんな日は気持ちを落ち着かせたり、気分をすっきりさせるポーズを取り入れて！
「手足ブラブラ」
血の巡りがよくなって、ふわ～っと体がほぐれる
あおむけになり、両手両足を天井に向かって上げ、ブラブラ～ッと手足を小さく揺らします。
心臓より高い位置で手足を振ることで血行が促進。
末端に滞った老廃物も流れるので、疲れや冷え、むくみが取れてすっきり。
＜目安は１分＞
「シャバーサナ」
手足の指先まで、だら～んと全身の力を抜いて頭も空っぽに
あおむけで、腕と脚は自分が気持ちいい程度に開きます。
手のひらは上に向けて。
目を軽く閉じ、ベッドに体が沈んでいくようにイメージしながら、ゆったりと深呼吸を。
眠りを深くするのに効果的です。
＜目安は２〜３分＞
Information
教えてくれたのは▷MARIEさん
ヨガインストラクター。ジムやオンラインで、元気な体作りを目指すヨガを提案。
インスタグラム（＠marie_non_kotsu_healing）では、ヨガや癒しのヒントを4コママンガでつづっている。
ヨガインストラクター。ジムやオンラインで、元気な体作りを目指すヨガを提案。
インスタグラム（＠marie_non_kotsu_healing）では、ヨガや癒しのヒントを4コママンガでつづっている。
夏だから!さわらないひき肉レシピ／あえるだけ!チンだけ!秒速おつまみ／熱中症&夏バテ24時間最新ルール／おうちのゴチャゴチャは全部カインズで解消できる!／体の「ムレ」をさらっと快適に!／【とじこみ付録】夏休みの昼ごはんを乗り切る!麺BOOK&ご飯BOOK／【とじこみ付録】冷凍保存完全BOOK
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