お腹とお尻を鍛えたい時は？○○は内ももに効果的！／見た目リセットダイエット（3）

失敗を繰り返しながら-12キロのダイエットに成功した、人気YouTuberのダイエットメソッド！

「ダイエットはやせることよりも、簡単すぎて失敗しようがないことを毎日続けることの方が大切」。そう語るのは、人気YouTuberのたろにぃさん。彼が毎日配信する動画は、「他のエクササイズ動画は1日でざせつしたけど、たろにぃさんのは続けられる！」「生まれて初めて1か月続いた！」など、視聴者から非常に好評です。

そんなたろにぃさんによるダイエット本『1%のやる気があれば今すぐ始められる！ 見た目リセットダイエット』では、誰でも続けられるたろにぃエクササイズが満載。今回はその中から、運動の習慣のない女性でも達成感を得やすいトレーニングをご紹介します。

※本記事はたろにぃ著の書籍『1%のやる気があれば今すぐ始められる！ 見た目リセットダイエット』から一部抜粋・編集しました

今日の目標！

お腹とお尻を鍛えよう！

ヒップリフトや脚パカを取り入れたプログラムで、お腹やお尻、脚を鍛えてすっきりさせましょう。
脚パカは内ももに効果的なので、太ももが気になる人は要チェック！

EXERCIZE START

1　ヒップリフトをする
まずはお尻のトレーニング。仰向けで寝て、なるべく垂直になるようにひざを立てる。つま先はまっすぐ前へ。そのままお尻をなるべく高く上げて、下げる。お尻はつかないように！20秒間上げ下げを続けて。

2　足首をかけて ヒップリフト
1のヒップリフトと同様に、仰向けになり、両ひざを立てておく。片方の足首をひざ上にかけて、このままお尻を上げていく。なるべく高い位置まで上げて、下げるときは床にお尻はつかないように。20秒間続けて。

3　脚パカをする
次は内もものトレーニングへ。仰向けに寝て、両脚をそろえて、なるべく垂直になるように上げる。
そのまま、両脚を開いて閉じるを20秒間繰り返す。しっかり脚を開くことがポイント！

4　レッグレイズをする
次は、下腹部のトレーニング。仰向けに寝た状態で両肩を少し床から上げる。両脚を伸ばして軽くひざを曲げ、上へ。垂直を目指して上げて、ゆっくりと下ろす。このとき足の甲を遠くへ運ぶように意識すると、お腹も伸びる！20秒間上げ下げを繰り返す。

5　腹筋をする
最後は、腹筋。仰向けに寝て、両ひざを上げた姿勢に。両手を頭の後ろで組み、両肩を床から離す。息を吐きながらおへそを見るイメージで、上体を持ち上げる。20秒間繰り返す。

著＝たろにぃ／『1%のやる気があれば今すぐ始められる！ 見た目リセットダイエット』（KADOKAWA）