お酒のおつまみにも！ タコとキュウリを和えた「スパイシーサラダ」／痩せるズボラ飯（11）

ダイエットをしたいけど、運動したり、料理に手間暇をかける時間がない…！
そんな方におすすめなのが、ダイエット飯研究家でパーソナルトレーナーでもあるじゅんさんが考案した、痩せたい人のためのズボラ飯。食事制限ではなく食事改善によって、健康的に痩せることを目指すじゅんさん独自のメソッドが支持を集め、YouTubeで紹介するレシピ動画は、累計250万回再生を超えているそうです。

鍋やフライパンを使わず、洗い物も少ないうえに絶品…！『痩せるズボラ飯』（KADOKAWA）から「スパイシーサラダ」をご紹介します。
美味しくて食べ応えもあるレシピの数々に、ダイエットへのモチベーションも上がるはず！

※本記事はじゅん著の書籍『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました

スパイシーサラダ

1人分　209kcal
タンパク質 19.5g
脂質 9.4g
炭水化物 13.6g

【材料】(1人分)
玉ねぎ……適量
タコぶつ……80g

A
トマト……1/4個
きゅうり……1/2本

B
食べるラー油……大さじ1
コチュジャン……小さじ1
にんにくチューブ……少々

【作り方】
1.玉ねぎを薄切りにして水にさらしておく。

2.器に水気を切った1とタコぶつ、適当に切ったAを入れる。

3.Bを加えて和える。

著＝じゅん／『痩せるズボラ飯』（KADOKAWA）