「おしり＆内もも」の筋肉を増やせば、脚やせ効果大！／脚からやせる神トレ（4）

ボディラインが気になる季節。ダイエットを始めた、という人も多いかもしれません。

特に脚は細くなりにくく、体重は減ったのに脚は変わらない、筋トレを頑張ったらかえって太くなった、なんてことも…。

そんな脚やせの悩みに寄り添ったレッスンで、なかなか予約が取れない人気トレーナーの石本哲郎さんは、「脚やせに間違った思い込みを持っている女性がたくさんいる」と言います。

大切なのは正しい筋トレフォームと知識。美脚をつくるルールやきたえるべき筋肉など、石本さんが教える女性の脚やせに必要な知識を紹介します。本気で脚やせを目指すなら、トレーニングを始める前に覚えておきたい事ばかりです。

※本記事は石本哲郎著の書籍『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』から一部抜粋・編集しました

脚やせのために必要な筋肉はおしり＆内もも

たくましく張った前ももや、子もちししゃものようなふくらはぎ……。こうした筋肉は脚やせには不要ですが、そもそも必要だから増えたもの。「使わないようにしよう」と心がけたぐらいでは減ってくれません。

脚やせのためにするべきなのは、これまで前ももやふくらはぎがしていた仕事を他の筋肉に割り振っていくこと。脚全体の筋肉の総量はキープしたまま、筋肉の「位置」をかえていくのです。

筋肉をつけるべきなのは、「おしり」と「内もも」。日常的な動作に必要なパワーを出せるのはもちろん、脚やせ効果も抜群です。

おしりの高い位置に筋肉を増やすと、どうなるか？　おしりがキュッと上がって脚が長く見え、仕事量が減った前ももやふくらはぎが細くなっていきます。

そして、内ももに筋肉を増やすと、どうなるか？　内ももの「たるんだ感」が消え、外もものハリもだんだん減っていきます。

脚やせのためは、おしり＆内ももをしっかりきたえて筋肉を増やすこと。

そして、おしり＆内ももの筋肉を使う体の動かし方を覚えること。

ふたつのステップをクリアすれば、脚やせのゴールはもう目の前です。

著＝石本哲郎／「予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ」（KADOKAWA）