トレーニング前の習慣に! おしり&股関節のストレッチ/脚からやせる神トレ(9)

#美容・健康 
股関節のストレッチ

『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』9回【全15回】


ボディラインが気になる季節。ダイエットを始めた、という人も多いかもしれません。

特に脚は細くなりにくく、体重は減ったのに脚は変わらない、筋トレを頑張ったらかえって太くなった、なんてことも…。

そんな脚やせの悩みに寄り添ったレッスンで、なかなか予約が取れない人気トレーナーの石本哲郎さんは、「脚やせに間違った思い込みを持っている女性がたくさんいる」と言います。

大切なのは正しい筋トレフォームと知識。美脚をつくるルールやきたえるべき筋肉など、石本さんが教える女性の脚やせに必要な知識を紹介します。本気で脚やせを目指すなら、トレーニングを始める前に覚えておきたい事ばかりです。

※本記事は石本哲郎著の書籍『予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ』から一部抜粋・編集しました


<おしりの筋肉を伸ばす>
トレーニングの前に!
おしりのストレッチ

太ももにのせた脚と同じ側のおしりの筋肉を伸ばします。動きを止めず、ゆっくりと行いましょう。

トレーニングの前に!おしりのストレッチ

・椅子に浅めに座り、左脚を曲げて右の太ももにのせる。
・猫背にならないように体をまっすぐにしたままゆっくりと前へ倒す。
・動きを止めずに「倒す→起こす」をくり返す。

<股関節を開く>
トレーニングの前に!
股関節のストレッチ

股関節を外側に開くように伸ばします。動きを止めないように、膝をゆっくりと押していきます。

股関節のストレッチ

・椅子に浅めに座り、脚を大きく開く。
・両手を膝に置く。
・膝は外側へ向ける。
・膝の真下にかかとを置く。
・足の力を抜く。
・左肩を中に入れながら、左膝をゆっくりと外側へ押す。

著=石本哲郎/「予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ」(KADOKAWA)

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