布団やベッドの上で寝たままできる！ 「寝ながら最弱筋トレ」／1分最弱筋トレ（6）

「腕立てや腹筋がほぼできない」「普通に生活しているだけなのに毎日ヘトヘト」「そもそも筋トレをする筋力がない！」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。

おうち時間が増えたことにより、多くの方が運動不足による筋力低下におちいっています。そんな時におすすめしたいのは、たかツキなほりさんが紹介する「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニング。

がんばらない筋トレで体力アップ＆不調改善！　寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり著の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました。

寝ながら最弱筋トレを始める前に

肋骨のゆがみ改善「うつぶせ呼吸」

1　横になり脚を直角にする

2　上半身をうつぶせにして《10秒かけて口から息を吐く⇒５秒かけて鼻から息を吸う》を２回行う×左右１セット
【ちょこっとメモ】
1の時、脚を直角にするのがツラい人は伸ばしてもOK ！

脚の引き締め「うつぶせバタバタ」

1　うつぶせになってバンザイをする

2　ひざを床につけたまま１分間両脚をゆっくりバタバタさせる
【ちょこっとメモ】
あごが上がらないよう、おでこを床につけておこう。腕と脚を連動して上げ下げしてもOK ！

著＝たかツキなほり、監修＝鈴木孝佳／『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』