オートミールをお米代わりに！ 「さけのバターしょうゆチャーハン」

SNSで人気のおこめさんが紹介するレシピは、「あのメニューもオートミールで!?」「しかも、材料をマグカップに入れてレンチンするだけ!?」とたちまち注目を集め、オートミールが苦手だった人からも絶大な支持を得ています。

オートミールは健康にもダイエットにも良いと分かっているけど、自分だけが食べるダイエットメニューに手をかけたくない…でも美味しくないと続かない…そんなわがままを叶える、ダイエッター必見のレシピをご紹介します！

※本記事はおこめ著の書籍『マグカップひとつで レンチン！ オートミールレシピ』から一部抜粋・編集しました。

※ 電子レンジは600Wのものを基準としています。500Wの場合、加熱時間は1.2倍を目安に調整してください。
※ 特に記載のない場合はラップなしで加熱し、かける場合はふんわりとかけてください。

さけフレークと仕上げのバターが食欲をそそる！
さけのバターしょうゆチャーハン

エネルギー　約157kcal
糖質　約19.0g

材料（1人分）
オートミール（ロールドオーツ） …… 30g
A
・水 …… 50ml
・顆粒かつおだし …… 小さじ1/2
・さけフレーク …… 7g

＜トッピング＞
さけフレーク …… 3g
刻みのり、小ねぎ（小口切り）、白いりごま …… 各少々
バター …… 1g

作り方
1　マグカップにオートミールとAを入れ、電子レンジ（600W）で約1分20秒加熱する。

2　1をよく混ぜ、トッピング用のさけフレーク、刻みのり、小ねぎをのせ、白ごまをふってバターをのせる。

おこめCheck！

さけフレークは仕上げにのせるだけでなく、オートミールにも混ぜてうまみをアップ！

著＝おこめ／『マグカップひとつで レンチン！ オートミールレシピ』