下味レンチンですぐ味しみ。ご飯おかわり確定！時短煮もの3品

中華風ぶり大根

オイスターソースでコクをアップ！ご飯が進む一品に

【材料】（2～3人分）＊1人分196kcal／塩分2.1ｇ
・ぶり・・・ 2切れ
・大根・・・ 大1/3本（約400ｇ）
■下味
　└しょうゆ、みりん・・・ 各小さじ1
　└長ねぎの青い部分・・・ 1本分
　└しょうがの薄切り ・・・1かけ分
■煮汁
　└酒 ・・・1/4カップ
　└しょうゆ、オイスターソース・・・ 各大さじ1
　└砂糖 ・・・小さじ2
　└水 ・・・1/2カップ
塩　片栗粉　ごま油　

【下ごしらえ】
大根は皮を厚めにむいて2cm厚さの輪切りにし、片面に十字の切り目を入れる。

【作り方】
1. 直径20cmの耐熱皿に大根を切り目を上にして並べ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（600W）で約7分加熱する。下味を回しかけ、再びラップをかけてそのまま余熱で約3分おく。

2. ぶりは塩ひとつまみをふって約5分おき、水けを拭き取る。2等分に切り、片栗粉を薄くまぶす。

3. フライパンにごま油小さじ2を中火で熱し、2を入れて両面を約1分30秒ずつ焼く。煮汁の材料、ねぎ、しょうがと、1を蒸し汁ごと加える。煮立ったら、弱めの中火にして落としぶたをし、約10分煮る。上下を返したら火を止めて再び落としぶたをし、余熱で約5分おく。

手羽中とれんこんのウスターソース煮

ウスターソースで、まろやかなコクと酸味の煮ものが完成！

【作り方】
れんこんを食べやすい大きさに縦に割る。耐熱皿に入れて下味（みりん、酒、しょうゆ）を回しかけ、ふんわりラップをして電子レンジで加熱。とり手羽中は塩、こしょうをふって、ごま油で皮目を下にして焼く。上下を返し、煮汁の材料（ウスターソース、砂糖、水）と、れんこんを蒸し汁ごと加える。ふたをして数分煮たあと、ふたを取って煮汁をとばし炒め煮に。器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。

れんこんは手羽中と形を揃えて縦に割る。煮込み時間が短くなり仕上がりも◎。

たらとかぶのたらこ煮

やわらかなかぶをたらとたらこの親子で包んでやさしい味に

【作り方】
かぶは四つ割りにして耐熱皿に並べ、塩をふる。ふんわりラップをかけて電子レンジで加熱。甘塩たらは食べやすい大きさに切る。たらこは薄皮を除き、酒を加えて混ぜる。フライパンに煮汁の材料（とりガラスープの素、水）を入れて火にかけ、かぶを蒸し汁ごとと、たら、たらこを加えてふたをし、数分煮る。水溶き片栗粉を加えて混ぜ、おろししょうがを加えてそっと混ぜる。

＊　＊　＊

「手羽中とれんこんのウスターソース煮」「たらとかぶのたらこ煮」は、煮込み時間わずか3～5分程度です。忙しい日でも手軽に味しみ煮ものを楽しめますよ。ぜひお試しください！

レシピ考案／橋本 彩　撮影／木村 拓　スタイリング／しのざきたかこ　栄養計算／スタジオ食　編集協力／田久晶子　

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

文＝高梨奈々