負荷の高いエクササイズで二の腕のたるみも撃退する「レベルアップ締めトレ」

ここに効く

ここに効く


二の腕の振り袖肉も取れる!
フルヒップアップ(20回✕3セット ※セット間休憩は10秒)


START
長座からひざを開く

長座からひざを開く


1.ひざを閉じながらお尻を引き上げる
開いていたひざを閉じながら、同時にお尻をできるだけ高く上げます。最初はおなかの位置が低くてもOK。「床と平行」の意識は持ちましょう。

ひざを閉じながらお尻を引き上げる


2.腰を丸めながらお尻を下げる
腰を丸め、ひざを開きながらお尻をゆっくり下ろします。お尻が床についたらすぐ、再び上げていきましょう。1、2を20回くり返して。

腰を丸めながらお尻を下げる

腰を反らないように注意


POINT
・お尻を上げたとき、ひざをピタッと閉じる
・お尻はドシンと下ろさずゆっくり下ろす

著=許恵/『下腹やせ! 1分締めトレ』

Information

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