ヒップアップと脚やせに効果的な締めトレ「ドンキーキック」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

お尻の力で脚を引き上げ、大殿筋を刺激。ハムストリングスも締まり脚やせ効果も！

締めトレで部分やせ　プリッとヒップアップ
ドンキーキック（20回✕3セット　※セット間休憩は10秒）

START
両手両ひざを床につきよつんばいになる

1.太ももが床と平行になるまで左脚を引き上げる
ひざを曲げたまま、左脚を引き上げましょう。太ももが床と平行に、背中からもも裏が一直線になるまで上げます。

2.ゆっくりと脚を下ろしてくる
脚を下ろして戻します。このとき、ひざは床につけず浮かせたままにすること。1、2を20回くり返したら、左右を替えて同様に。

POINT
・勢いをつけて脚を動かすのではなく、お尻の力で脚を上げる
・天井をキックするイメージで脚を上げよう

LEVEL UP

支えになっている脚の足先を浮かせる
グラつかないよう体を安定させるため、支えている脚の太ももも鍛えられる。

著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』