上半身も下半身もラクにしたい！ どっちも叶える「いらっしゃーい」＆「ひざねじり」／1分やせストレッチ（2）

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。そんなお悩みを抱えてはいませんか？

現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているといいます。その悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまうかも！

反り腰、猫背、巻き肩、O脚…そんな体のゆがみを整えるのに効果的なストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

上半身がラクになる
いらっしゃーい

1　頭を枕に乗せ横になる

2　両手をまっすぐ前にして両足を直角に曲げる

3　上の手だけを大きく円を描くように反対側へ倒し基本の呼吸を４回×左右１セット
【NG】ひざが離れている、床から浮いている

立ってもできるよ！
1　柱や壁につかまる

2　自分のカラダをまっすぐ前にして１・２歩前へ

3　気持ちいい場所で止まり基本の呼吸を４回×左右１セット

下半身がラクになる
ひざねじり

1　頭を枕に乗せ横になる

2　上のひざを曲げて下のひざを押さえる

3　上の手で下の足をつかみかかとをお尻に近付ける

4　上半身と頭を天井に向けて基本の呼吸を４回×左右１セット

腰をひねるとイタイ‼ という方は
1の姿勢のまま基本の呼吸を４回×左右１セット

監修：鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著＝たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)／『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』