背中の筋肉を刺激して姿勢改善！脇を締めて行う「しゃきっと美姿勢エクサ」

「こんなに簡単でいいの!? 」という驚きの声が続々！ 1日最大10分、お手本通りにマネをして体を動かすだけで体が変わると評判の『神やせ7日間エクササイズ』をご存知ですか？

考案したのは『神やせ7日間ダイエット』などで知られる女性専門のパーソナルトレーナー・石本哲郎さん。姿勢改善やヒップアップ、美脚など、目的を絞った効果の高いエクササイズを短時間で行うというもので、食事制限は一切ないのに1週間で体の変化を実感できるそう。

長時間がむしゃらに頑張る必要なし。すきま時間にできるエクササイズ、まずは7日間続けてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました。

しゃきっと美姿勢

2分×2セット（インターバル1分）＝計5分

Step 1
マットの上に両膝を立てて、両脇を完全にしめてあお向けに寝る。その姿勢から両肘を90度に曲げて、「小さく前へならえ」のポーズをとる。

Step 2
両肘を床に突き刺すようなイメージでグッと押し続け、背中と床の間にすきまを作る気持ちで、胸を限界まで張る。

KAMIYASE POINT

指先は力を抜いて！
指先をリラックスさせるとエクササイズの効果がさらにUP！　グッと力を入れるのは肘だけにして、指先は脱力した状態で行いましょう。

Step 3
開いて5秒キープ。脇は絶対に開かず、肘は床に押しつけたまま。

【NG】肘を押す力が抜けている
肘を床に押し続けることで美姿勢効果が生まれます。とくにStep 3では力が抜けやすいので注意！

Step 4
Step 2の姿勢に戻り、Step 2→Step 3を2分繰り返す。1分休憩して再び2分行う。

TIPS
・疲れてくると5秒キープが曖昧になりがち。このキープこそがエクササイズの肝。しっかりやり切って。

・このエクササイズは一般的な筋トレではなかなか鍛えにくい、姿勢改善に効果的なインナーマッスルにも刺激が入ります。

KAMIYASE POINT

脇を絶対に開かない！！
Step 3やStep 4で両手を開くときに脇が開いてしまうと、姿勢改善に必要な筋肉に効かなくなってしまいます。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし! ストレスゼロでやせる! 1日10分!神やせ7日間エクササイズ』