付け合わせにお役立ち! ほうれん草のソテーレシピ5選

#食 

ほうれん草といえば緑黄色野菜の代表。鉄分、βカロテン、ビタミンCなどたくさんの栄養素が詰まっており、健康維持のためにはかかせない食材。そんなほうれん草をたっぷり食べられる付け合わせや、小鉢に最適なレシピをご紹介します。

 

うまみが広がる「ほうれん草のベーコンバターソテー」


ほうれん草のベーコンバターソテー


<材料2人分>

ベーコン…60g、ほうれん草…1わ(約300g)、塩、オリーブ油(またはサラダ油)、バター、粗びき黒こしょう

<作り方>

1.ほうれん草をゆで、3cm長さに切ってさらに水けを絞る。ベーコンは5cm幅に切る。

2.フライパンにオリーブ油、バター各大さじ1、ベーコンを入れて熱し、ベーコンが透き通るまで炒める。ほうれん草をほぐしながら加え、炒め合わせて塩、こしょう各少々で調味する。

炒めるときには、オリーブ油にバターも加えるのがコツです。ベーコンをよく炒めることで味が全体になじみます。

 

レーズンの甘味が優しい「ほうれん草とレーズンのソテー」


ほうれん草とレーズンのソテー


ほうれん草はゆでて冷水でしめるのがポイント! 松の実はオリーブ油で香ばしく炒めることで、香りと食感が楽しめますよ。

 

こうばしい仕上がり「ほうれん草とポテトチップのソテー」


ほうれん草とポテトチップのソテー


ほうれん草とポテトチップスをさっと炒めるだけ。意外な組み合わせがクセになりそう!

 

みんな大好きカレー味「ほうれん草のツナカレーソテー」


ほうれん草のツナカレーソテー


ほうれん草の水けと、ツナの油をしっかり切っておくち上手く仕上がります。さっと炒めて、さあ召し上がれ。

 

シンプルなので使いどころがたくさん「ポパイソテー」


ポパイソテー


ほうれん草としめじの簡単ソテー。ほんのり香るバターと食材のうまみが存分に味わえます。付け合わせに困ったらこれです!

 

家族みんなの健康を考えると緑黄色野菜は日頃から定番メニューに取り入れたいところ。ほうれん草のソテーはクセも少なく、簡単に作れるところもうれしいですよね。いくつか覚えておくと、日頃から便利に使えますよ。

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