寝たまま・座ったままできる! 腰痛改善に効果的な「前胸伸ばし」

「座ってできる」前胸伸ばし

イスに腰かけて骨盤を立てる

1 イスに腰かけて骨盤を立てる鼻から息を吸いながら4秒かけて背筋を伸ばす
※反り腰にならないように!

首と胸を上から順にゆっくりねじる

2 口から息をゆっくり吐きながら6秒かけて片腕を前にもう一方の腕を背後に下ろし首と胸を上から順にゆっくりねじる

3 4秒かけて鼻から息を吸い口から息をゆっくり吐きながら6秒かけて1の姿勢に戻る
【重要】おへそは正面を向けたまま動かさない

▶1〜3を左右1セットずつ

著=たかツキなほり、監修=西良浩一/『つらい腰痛がす~っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』

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