就寝前のひと工夫で「免疫力」をアップ! 今からできる対策とおすすめアイテム 画像(1/6) ストレッチで体をほぐせば、体温が上がって入眠しやすくなる

風邪やインフルエンザの流行が気になるシーズン。予防には、日々の生活習慣を見直して、体の内側から免疫機能を高めることが最重要です。

そこで、就寝前にやっておきたいことを、内科医の南雲久美子先生に教えてもらいました。また、免疫力アップ生活におすすめのアイテムもご紹介します。

 

就寝前 しっかり休んで疲労回復

しっかり眠ることは、免疫力アップに不可欠。体を温める、緊張をほぐすなど、就寝前の一工夫で、睡眠の質が上がります。

 

●ぬるめのお湯につかり、ほっこりリラックス


就寝前のひと工夫で「免疫力」をアップ! 今からできる対策とおすすめアイテム 画像(3/6) 【写真を見る】入浴時はぬるめのお湯につかってリラックス

入浴時は38~40℃のお湯にゆっくりつかって。ぬるめのお湯には、リラックスに導く副交感神経を高める働きがあります。

汗をかくほど長くつかると、逆に風邪をひきやすくなることもあるので、体が温まったら上がりましょう。

 

●安眠効果を高める温かい飲み物を


就寝前のひと工夫で「免疫力」をアップ! 今からできる対策とおすすめアイテム 画像(6/6) 温かいドリンクで一日の疲れや緊張をほぐそう

就寝前は、ホッと一息できる時間を設けたいもの。一日の疲れや緊張をほぐすために、温かいドリンクを楽しむのがおすすめ。

紅茶にジャムを加えたロシアンティーや、ココア、甘酒など、やさしい甘みのあるドリンクは気持ちを癒してくれます。

 

●ストレッチで体をほぐして眠る準備は万全

質のよい睡眠を取れるかどうかは、就寝前の10分間がキモ。腹式呼吸をしながら軽くストレッチをすると、体がほぐれて体温が上がり、眠りに入りやすくなります。首にタオルを巻くと、就寝中の冷え防止になり、肩こりも予防できます。

 

おすすめアイテム


●乾燥しやすい冬の水分補給に


就寝前のひと工夫で「免疫力」をアップ! 今からできる対策とおすすめアイテム 画像(10/6) 冬の水分補給に。おなじみドリンクタイプのほか、ゼリータイプもおすすめ

体液に近いイオンバランスにより、水分、電解質をスムーズに補給。定番のドリンクタイプのほか、小腹満たしにも最適なゼリータイプも登場。ポカリスエット(500ml) 140円、 ポカリスエットゼリー 170円/大塚製薬

 

●食が進まないときにバランス栄養補給


就寝前のひと工夫で「免疫力」をアップ! 今からできる対策とおすすめアイテム 画像(15/6) 食欲がないときは、ゼリー飲料で栄養補給を

すりおろしりんごのような、すっきりおいしいゼリー飲料。体に必要な栄養をバランスよく摂れる。カロリーメイト ゼリー アップル味 200円/大塚製薬

 

●乳酸菌のパワーで免疫を向上!


就寝前のひと工夫で「免疫力」をアップ! 今からできる対策とおすすめアイテム 画像(21/6) 免疫を向上させる、乳酸菌ドリンク

生乳を 30%使用し、プラズマ乳酸菌で発酵させた飲むヨーグルト。香料・安定剤不使用という点もうれしい。小岩井 iMUSE のむ生乳ヨーグルト 120円/小岩井乳業


睡眠の質を上げてしっかり眠れば、免疫力もアップ! それでも体調を崩したときは、お助けアイテムで水分&栄養補給をお忘れなく。