目・肩・腰の症状別にケア! お悩み別 カンタン「ワキほぐし」

基本の「ワキもみ」は、どんな不調にもよい効果を与える万能ケア。これだけでもほぐれるけれど、特に、肩凝りがつらい、腰が痛いといったお悩みを解消する〝症状別ケア〟をご紹介。目・肩・腰がお疲れのときには、これらのケアもプラスしてみて。経絡リンパ整体師Keiko＆Yumi のAbeシスターズに教わりました！

基本の「ワキもみ」と一緒に行なって、ピンポイントで不調を撃退！

基本の「ワキもみ」を行なうことで、まずワキ～背中や肩の筋肉の凝りがほぐれ、血行やリンパの流れは大きく改善します。その状態で下記の症状別ケアも行なえば、それぞれ効果が出やすくなります。

お悩み 1：疲れ目でしんどいです

まず、ワキの下に親指を入れて、3秒ほどぐっと押しましょう。よりほぐれます。

親指でワキの下のかたい所をほぐしたら、上腕をひじの内側までもみ下ろします。腕の内側には経絡の三焦経があり、ここを刺激すると目に潤いが戻り、目の疲れも改善。腕をイラストの矢印のように3カ所に分けてもむと全体的によくほぐれます。〈左右各3回〉

POINT：親指でワキ～ひじの内側まで上腕の内側をくまなくほぐす。

お悩み 2 ：肩凝りがひどいんです

ワキ・あばら骨周辺をほぐします。まずワキの下に逆側の手の4指を入れ、ひじから持ち上げるように腕を大きく後ろに回します。

POINT：ワキの下に4指を入れて腕を後ろに回す。

次に手を肩甲骨の上部に置いて腕を回します。

POINT：肩甲骨の上部に手を置き腕を後ろに回す。

最後に肩甲骨の下に手を置き、腕を回します。お悩み1のケアと併せると効果UP。〈左右各5回〉

POINT：肩甲骨の下部に手を置き腕を後ろに回す

お悩み 3 ：腰痛でつらいです

上腕の外側をほぐし、ここにある経絡を刺激して腰にアプローチ。ひじに4指をのせ、腕をしっかりつかむようにしながら、肩のつけ根辺りまでもみ上げていきます。最後は親指をワキに入れてギューッと刺激して。上腕の外側全体がほぐれるように腕の後ろ側も忘れずに。〈左右各3回〉

下腕もほぐすと効果UP。小指と中指の延長線上が腰につながる経絡なので意識して。

基本の〝ワキもみ〟3分に、ピンポイントケアをプラスすれば、お悩みがぐっとラクに！　早速試してみて。

※施術時の注意/ワキや周辺をマッサージする際に、強い痛みを感じたり、しこりなどを見つけた場合には中止し、早めに医師に相談するようにしましょう。

イラスト＝西村オコ　編集協力＝黒木博子（smile editors）