お風呂で短時間集中！座ったままできるお風呂ヨガで、1日の疲れをリセットしましょ【お風呂でヨガ(2)】

洗い場でねじる編３▷座ったままで「ねじる花輪のポーズ」

〈１〉足を開いてしゃがみ、左手を床につく
足を肩幅に開いて立ち、つま先を外に向けてから両ひざを曲げてしゃがむ。
左手を床につき、右手は腰に。
背筋を伸ばし、息を吸う。

〈２〉上体を右のほうへねじる
息を吐きながら、上体を右にねじる。
目線は右斜め上を見る。
このとき背筋を伸ばしたままで、背中が丸くならないように注意。

〈３〉右手を上げて大きく胸を開く
息を吸いながら右手を上げ、右胸を開く。
目線は右の指先に。
ゆっくりと息を吐いて、この状態で5呼吸。
反対側も同様に。
（左右５回）

＼こんな効果が！／

□．骨盤内の血流アップ、下半身の冷え緩和
□．骨盤のゆがみの改善、腰痛の緩和

洗い場でねじる編４▷浴槽の縁に手をかけて「ねじったポーズ」

〈１〉足を大きく開いて上体を前に倒す
足を肩幅2倍分に開き、つま先は正面に。
左手で浴槽の縁をつかんで息を吸う。
息を吐きながら脚のつけ根から曲げるように上体を前に倒し、この状態で息を吸う。

〈２〉右胸を開くように上体を右にねじる
左腕を伸ばしたまま、息を吐きながら上体を右にねじる。
目線は肩越しに斜め右上を見る。
ねじり切ったところで5呼吸する。
反対側も同様に行なう。
（左右５回）

＼こんな効果が！／

□．肩＆股関節を同時にほぐし全身血行アップ
□．脚のむくみ取り、疲労回復

◆◇◆◇◆◇

お風呂の洗い場のスペースでできる「お風呂でヨガ」。
ポーズを繰り返すうちに、体が内側から温まってくるのを感じます♪

次回の【お風呂でヨガ(3)】は「洗い場で伸ばす」編。
二の腕の引き締めや脚のだるさに効くポーズなどをご紹介します！！


＜レタスクラブ20年12月号より＞
撮影／田辺エリ　ヘア&メイク／枝村香織　モデル／大浦サト（BARKinSTYLe）　イラストレーター／鈴木衣津子　編集協力／石原輝美（smile editors）

アクトブラ（フラット）ライラック￥8,500、アクトレギンス（フラット）ワームグレー￥12,000／SUKALA（スカーラ）