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３分で血行をよくしてリラックス！寝つきがよくなる「おやすみヨガ」おつかれさまのポーズ
「おつかれさまのポーズ」で血行をよくしてリラックス
食事の片づけや洗濯、あしたの準備など、あれもこれもやることがいっぱいだった日こそ、おやすみヨガの出番。
「きょうもよくがんばったね」と自分自身をほめながら、体をほぐして。
血行をよくしてリラックスできるポーズをご紹介！
あおむけの合せき
骨盤まわりや脚の血行を促しながらリラックス
あおむけになり、両ひざを左右に倒して足裏を合わせ、両腕は万歳をするようにラクに伸ばして。
股関節から太ももの内側を緩めることで下半身の血行を促し、生理痛やむくみケアにも効果的です。
＜目安は１〜２分＞
チャイルドポーズ
疲れがたまっている日こそ、これで心もリセット
四つんばいの姿勢からお尻をかかとに下ろし、上体を前に倒します。
両腕は前に伸ばして。
レッスンでは呼吸を整える休憩の役割をするこのポーズは、肩の凝りをほぐしてリラックス効果も大！
＜目安は１〜２分＞
Information
教えてくれたのは▷MARIEさん
ヨガインストラクター。ジムやオンラインで、元気な体作りを目指すヨガを提案。
インスタグラム（＠marie_non_kotsu_healing）では、ヨガや癒しのヒントを4コママンガでつづっている。
ヨガインストラクター。ジムやオンラインで、元気な体作りを目指すヨガを提案。
インスタグラム（＠marie_non_kotsu_healing）では、ヨガや癒しのヒントを4コママンガでつづっている。
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