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１日の終わりにヨガで気分爽快！寝つきがよくなる「おやすみヨガ」モヤモヤ解消のポーズ
「ワニのポーズ」
腸をやさしく刺激し、内臓機能を高めると心も穏やかに
あおむけになって右ひざを立て、右腕は真横に伸ばし、左手は右脚の太ももに。
息を吐きながら右ひざを左側に倒し、余裕があれば視線は右に。
内臓機能を高め、おなかがぽかぽかしてきます。反対側も同様に！
＜目安は１分＞
「魚のポーズ」
胸や背中の筋肉がほぐれて呼吸が安定しやすくなる
あおむけになり、両腕を体の下にしまい込みます。
両ひじで床を押しながら胸を持ち上げ、頭頂部を床につけて。
呼吸を続けながらキープし、ゆっくり元に戻して。
無理に体を反らそうとせず、できる範囲でOK。
※首や腰に痛みのある人は避けましょう。
＜目安は３０秒〜１分＞
体の下に腕をしまうとき、両手はお尻の下につけます。
手のひらは床側に向けて！
香りの力も味方にしよう！
もっと眠りやすくなる「MARIEさんのリラックス４コマ」
深～く気持ちよく眠るためには、寝室に香りを取り入れるのもいい方法です。
家族みんなが気に入る香りをぜひ探して！
＜レタスクラブ’21年7月号より＞
撮影／小林愛香 ヘア&メイク／木村三喜 イラスト／ MARIE 編集協力／田中理恵
Information
教えてくれたのは▷MARIEさん
ヨガインストラクター。ジムやオンラインで、元気な体作りを目指すヨガを提案。
インスタグラム（＠marie_non_kotsu_healing）では、ヨガや癒しのヒントを4コママンガでつづっている。
ヨガインストラクター。ジムやオンラインで、元気な体作りを目指すヨガを提案。
インスタグラム（＠marie_non_kotsu_healing）では、ヨガや癒しのヒントを4コママンガでつづっている。
夏だから!さわらないひき肉レシピ／あえるだけ!チンだけ!秒速おつまみ／熱中症&夏バテ24時間最新ルール／おうちのゴチャゴチャは全部カインズで解消できる!／体の「ムレ」をさらっと快適に!／【とじこみ付録】夏休みの昼ごはんを乗り切る!麺BOOK&ご飯BOOK／【とじこみ付録】冷凍保存完全BOOK
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