内ももを引き締める「足パカ」＆「プリエ」／激やせストレッチ（7）

トレーニングしているのにぜい肉が落ちない。筋肉が弱くて、そもそも運動が続かない…。それは、姿勢の悪さが原因で、筋肉のバランスが悪くなっているからかもしれません。

激やせを実現するには、「筋肉をベストな状態にしてから気になる部位のストレッチをしていくこと」と言うのが、「激やせストレッチ」の考案者で著者の中川裕喜さん。バレエの動きを取り入れたストレッチで「やせやすい体質＝やせポジション」に導くウォームアップと、気になる部位をピンポイントに引き締めるストレッチを紹介するYouTubeチャンネルは、登録者180万人以上と大反響を呼んでいます。」

やせたい部分を効果的に絞れるストレッチが満載の『1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ』から、基本のウォームアップと、太もも＆下腹に効くストレッチを紹介します。

※本作品は中川 裕喜著の書籍『1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

太ももに効く

足パカ内ももバージョン

太ももの内側は普段使うことが少ない部位です。両脚を開くことで、太ももの内側に刺激が加わり、また、体勢を保つことで下腹の引き締め効果も得られます。

step1

仰向けになり、両手を体の横に伸ばし、足をそろえて上げる。

step2　10回

脚をゆっくり開いていく。限界のところで止める→戻す、という動作を繰り返す。