下半身がキュッと上がる！座ったままできるカンタン足首体操／あぶら身を落とすきくち体操（4）

お気に入りだった洋服を久々に着てみたら「なんか変？」と違和感を覚えたことはありませんか？ 意識して体を動かさなければ、加齢と共に筋肉があぶら身に変わり、体型はだらしなく変化してしまいます。
お腹ぶよぶよ、二の腕たるーん、肉厚の背中、垂れてきたお尻…思い当たるフシがある人は、今日から「きくち体操」を始めてみましょう。

80代後半にしてしなやかな体をキープする菊池和子先生が提唱する「きくち体操」は、「やせる身体」ではなく、「育てる身体」「変わる身体」を目指す体操術。イスに浅く腰掛けて5本の足指をギューッと握るなど、無理なく続けられる体操を習慣にすれば中年体型がみるみる見違える…！『あぶら身をごっそり落とす40代からの「きくち体操」』から、「下半身がキュッと上がる！座ったままできるカンタン足首体操」をお送りします。

正しい姿勢＆簡単な体操で、キュッと引き締まった若見えボディを目指しましょう。

※本作品は菊池和子著の書籍『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』から一部抜粋・編集しました

あぶらみちゃん（左）

菊池和子先生の一番弟子であるブタの妖精。日本の、特に若い女性たちの衰えを本気で心配している。気になる女子にグイグイ声をかけて日々指導にあたる。シッポとまつげにおしゃれ魂をぶつける。

さぁ浅く腰掛けて足裏全体で大地を踏みしめるように力いっぱいふんばってごらんなさい

◎POINT

背すじを伸ばしたまま上体を少し前に倒す

軽くひざを開く

足指を1 本1 本しっかり開く


◎アドバイス

中指と薬指にしっかり力をつけていきましょ

足裏の力がつけば下半身全体がキュッと上がるわよ！

しなやかな足首であぶら身を刺激する

足裏全体で床をつかむようにふんばると、ふくらはぎ、太ももにしっかり力が入って、お尻の筋肉でググッと盛り上がるのがわかるでしょ。

ここから、もうひと息！　もう少し足指を開いて、すみずみまで使ってふんばってみて！

「えっ！　私の下半身って、こんなにきれいな筋肉があったの？」と驚くはずよ。

お腹も触ってごらんなさい。あぶら身の奥に隠れていた腹筋が、コルセットのようにピシーッと巻きついているでしょう！　こんなに健気な腹筋のほとんどを、あぶら身にしてしまったのはあなたよ。少しずつ、育て直していくのよ。

さて、あなたは「足」と「脚」の違いがわかるかしら。

「足」はつま先から足首まで、「脚」は足首から股関節までを指すのよ。

足指1本1本からつながった「足」の筋肉をじん帯でまとめて「脚」へつなげる働きをするのが、足首なの。

この足首が硬いと、ひざや腰に負担がかかって、筋肉が正しく使われなくなる。

さっきふんばったとき、イマイチ筋肉のつながりを感じられなかった人は、床にかかとをつけたまましゃがむ動作もつらいのでは？

最近は和式トイレで用を足せない人が増えているそうだから、老若男女問わず、足首を使わずに弱らせている傾向にありそうね。

年齢に関係なく、美しく立ち、大股でさっそうと歩く人は、脚とお尻の筋肉が正しく使われているから、下半身がすっきりしている。

そのカギが、足指の力と、しなやかに動く足首なのよ。

いくら足指の力を育てても足首の動きが硬いと、脚へつながりにくくなってしまうの。

足首は、じっくり回すことでしなやかさを取り戻せるけれど、ここで大事なことを言うわよ。

足首を回すときは、手の力で、ぐるぐると回しては無意味！

脚へのつながりを感じながら、足首の力でじ〜っくり回すこと。

手はあくまでもお手伝い。そうすることで、ひざと股関節も同時に動くから、下半身から筋肉が育っていくのよ。

毎日できる体操：足首の力をつける

1 足指の間に手指を入れ足首の力でゆっくり大きな円を描く

◎POINT

背すじを伸ばす

ひざを伸ばす

手足の指の力を抜く

手はお手伝い

足首の力で回す

10秒で1 回転くらい

◎アドバイス

そのビリビリは脚のあちこちの弱らせてしまった筋肉の叫びよ！しっかり感じ取りなさい！

著者：菊池 和子（きくち かずこ）さん

1934年生まれ。 日本女子体育短期大学卒業。 体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。
きくち体操は川崎を本部とし、東京、神奈川の直営スタジオのほか、東京、神奈川、埼玉、大阪、兵庫、名古屋のNHK、朝日、よみうり、高島屋等主催の各カルチャースクールにスタジオを持つ。
著書に 『はじめての「きくち体操」』（講談社）、 『寝たままできる！ 体がよみがえる!! きくち体操』（宝島社）など。

監修＝菊池和子、マンガ＝熊野チコ／『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』（KADOKAWA）