上げる・寄せる・下げるで簡単！自分でできる「肩甲骨はがし」でめざせ肩こり解消♪

「肩甲骨はがし」で肩こりスッキリ！！

背中の筋肉がかたくなると肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりが悪化。

背中をほぐして肩甲骨の動きを取り戻すのが、「肩甲骨はがし」です。

ポイントは？

●「上げる」「寄せる」「下げる」を限界まで、ゆっくり行なう。

●インナーマッスルや骨など、体の奥を動かすイメージを持つ。

●軽く汗ばむのが理想。筋肉が温まったお風呂上がりにするのも◎！

肩甲骨をベリベリはがす「肩甲骨全方位回し」

肩甲骨はがしの基本の動きです。

「肩甲骨を寄せてひじを引く」というイメージで、大きく腕を回します。

▷▷▷肩甲骨ごと大きくゆっくり腕を回す

両手を鎖骨の前で軽く握り、ひじを前から持ち上げて限界まで上げます。

肩甲骨を寄せながら5秒かけてひじを下ろし、

脇を締めて再びひじを上へ。

5回から始め、慣れたら回数を増やします。

これはNG！

広背筋をほぐす「合掌腕アップ」

背中の広背筋をほぐすことで、張りついている肩甲骨をはがします。

猫背や反り腰の改善にもお役立ちのストレッチ！

１▷手のひらからひじを合わせたまま引き上げる

左右の手のひらからひじまでを、胸の前でぴったりと合わせます。両腕をつけたまま、上げられる限界まで腕を上げましょう。

２▷腕の高さをキープしたまま腕を広げる

ギリギリまで上げたら、その高さのまま腕を左右に開きます。

5秒かけてゆっくりと、肩甲骨を寄せながら腕を開くこと。

1、2を5回繰り返します。