ツイート閲覧数1300万回超え！ 伝説のバズレシピ「ブロッコリーの麺つゆ漬け揚げ」【健康ブロッコリーレシピ】

安井ファーム（@yasuifarm）さんが紹介する、ブロッコリーがメインを張れるレシピがTwitterで話題を呼んでいるのをご存知ですか？

ブロッコリーはビタミンCはレモン以上、葉酸やタンパク質にミネラルも含む「最強の健康食材」。そのブロッコリーをたくさん使ったレシピの数々は、美容を気にする人、幼児食や介護食、また筋トレ民、ダイエッターなど、あらゆる健康志向の人におすすめとのこと。

ブロッコリーが好きな人も苦手な人もたっぷり食べられる、農家さん直伝のとっておきメニュー。こちらのレシピを参考に、良きブロッコリーライフを！

ブロッコリーの麺つゆ漬け揚げ

サクッ、のちジュワッ。伝説のバズったレシピ

「家族の祝いの席で食べた鶏の唐揚げに着想を得た、個人的に思い出深い一品。
麺つゆの旨みを存分に堪能できるその味と、ブロッコリーがブロッコリーであることを忘れさせる斬新な食感は『1株が一瞬で消える』『ブロッコリーがニガテでも食べられた』とTwitterで大反響。安井ファーム伝家の宝刀です」
ツイート閲覧数が1300万回！というまさにバズったレシピをぜひ！

◆材料 2人分
ブロッコリー …… 1/2株（房のみ／100g）
Ａ
　麺つゆ（3倍濃縮） …… 大さじ5
　水 …… 大さじ5
片栗粉 …… 1/2カップ
揚げ油 …… 適量

◆作り方
1　バットにAを混ぜる。ブロッコリーは小房にわけ、加熱する（電子レンジ使用の場合は下記参照）。熱いうちにAに加え、20分ほど漬ける。

2　1の汁けを軽くきってポリ袋に入れる。片栗粉を加え、ブロッコリー全体にしっかりとまぶす。

3　深めのフライパンに揚げ油を2cmほど注いで170℃に熱し、2を入れる。ときどき返しながら2分～2分30秒揚げ、油をきる。

【POINT 01】
ブロッコリーを加熱したら、熱いうちに調味液にすぐに浸す。こうすることで、房に味がよくしみ込む。

【POINT 02】
ポリ袋に入れる前、汁けは軽くトントンと落とせばOK。汁けを落としすぎると、片栗粉がつきにくくなる。

ブロッコリーの加熱の仕方

1　なるべく均等な大きさになるように小房にわける。※洗ったときの水分はふきとらず、そのまま残す。

2　ポリ袋（電子レンジ対応のもの）に入れ、袋の口をふわっとねじる。

3　耐熱皿にのせて、電子レンジ（600W）で加熱する。加熱時間の目安は小房1株分（200g）で約2分30秒。加熱時間はレンジの性能や好みの固さによって、適宜調整する。茎と房とはわけて加熱する。

4　ヤケドに注意をして袋をあけて、そのまま冷ます。冷蔵保存で2～3日を目安に、加熱後はできるだけ早く食べる。

「皆さまのよきブロッコリーライフの一助となれば幸いです！」

PROFILE／安井ファーム(@yasuifarm):農業法人「有限会社安井ファーム」のTwitter公式アカウントの中の人。ブロッコリーの知識やレシピ、テクニックをツイート。会社の知名度向上とブロッコリーの消費拡大を掲げて、日々ブロッコリー情報を発信。令和元年度 農林水産祭にて「内閣総理大臣賞」受賞し、令和の大嘗祭において明治神宮にも自社のブロッコリーが奉納された実績をもつ。Global G.A.P.認証取得。近著に『日本一バズる農家の健康ブロッコリーレシピ』がある

作＝安井ファーム(@yasuifarm)、撮影＝井上直哉（目黒スタジオ）