足の太さでお悩みなら「ひざ下ねじれ改善エクササイズ」／アラフォーも美しく! 産後美姿勢ダイエット（2）

「筋トレよりも食事を我慢するよりも、まず姿勢を変えよう」

産後の体形戻しに悩む女性たちにそう提言するのは、InstagramやYouTubeで「アラフォーからの老けない身体づくり」をスローガンに美姿勢メソッドを発信しているericaさん。

自身もママであるericaさんは35歳で3人目を出産後、一気に体形が崩れたことをきっかけに、ベビーヨガとボディメイクの資格を取得します。正しい姿勢を取り戻したことにより、どんどんボディラインが変わり、姿勢の重要性を痛感。20代のときに悩んでいたどっしりした下半身や顔のたるみまで減少したそうです。

ericaさんの美姿勢メソッドから、姿勢の土台となる下半身を中心としたストレッチ＆エクササイズを紹介します。1つのプログラムが1分、組み合わせて行っても数分なので、家事や子育ての合間にトライしてみてくださいね。

※本記事はerica著の書籍『3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット』から一部抜粋・編集しました。

産後の姿勢を足から正すひざ下ねじれ改善エクササイズ
〈左右10回ずつ・合計1分〉

足の太さで悩む多くの女性は、股関節が内側にねじれて、ひざから下は外側にねじれていることが多く、ふくらはぎの外側が張りがち。エクササイズでひざ下のねじれを改善しましょう。

STEP1　左ひざを軽く立てて座る

左ひざを軽く立てて、右足はひざを倒して床につけて座ります。左のかかとは床につけた状態に。両手で左のひざ上をつかみます。

STEP2　左のひざ下を内側に動かす

左足の親指に力を入れて、ひざ下を内側に動かします。10 回繰り返して、反対側も同様に。

erica's advice
ひざ下が外側を向いてしまうと、足が太くなるのでこれを機会に改善しましょう

著＝erica／「3人子持ち、アラフォーでも劇的に美しくなれる! 産後美姿勢ダイエット」（KADOKAWA）