「老け見え」よ、さらば！ “美”姿勢をつくる3分エクササイズ1～ヒップリフト～

メイクやオシャレに励んでも、姿勢が悪ければ“老けて”見られます。でも、「正しい姿勢に改善することは可能です。毎日3分のちょっとしたがんばりで、必ずすてきに変わりますよ！」とスタイルリフォーマーの小林俊夫さん。そこで、「姿勢をよくする3分間エクササイズ」を教えてもらいました。

3つのエクサを各1セット行なっても、かかる時間はわずか3分！　1日1回だけでもOK。習慣づけて毎日行なうことが大切です。まずは「ヒップリフト」から。

【姿勢をよくする3分間エクササイズ】

●ヒップリフト

骨盤と背骨のコントロール力を高め、正しい姿勢に。ヒップアップ効果も！

1.あおむけに寝てひざを90度に曲げ、脚は腰幅に開きます。手のひらは上に、つま先はまっすぐ前向きに。

2.あごを引き、自然に呼吸をしながら、床から背骨をひとつずつはがすように、お尻をゆっくりと持ち上げます。

3.肩、骨盤、ひざが一直線上に並ぶ所まで上げたら、ゆっくりとお尻を元の位置に下ろします。

※1～3で1セットを5回繰り返して。

<これはNG！>

2の姿勢のとき、ろっ骨の部分を突き出してしまうと、腰に負担がかかりやすいので注意して。お尻を持ち上げる意識で。