「やってらんない！！」夫に怒りがわいたときに。後悔しないための「怒り」の収め方とは？

例1　その場からすかさず退散

これ以上やり取りを続けると、ますます不毛な争いになりそう……というときは、いったんその場を離れてクールダウンをしてみましょう。「トイレに行って戻ってくる」「飲み物を取ってくるので待っていて」など、戻るつもりがあると告知しておくことも大切です。

例2　自分が落ち着く魔法のことばを思い浮かべる

自分の気持ちが落ち着くことばを、思い浮かべるのもおすすめです。格言や名言のほかに、「大丈夫、大丈夫」「まぁいっか！」でもOK。わが子やペット、推しの名前でもかまいません。怒っていてもすぐ出てくるよう、あらかじめ用意しておきましょう。

例3　今の怒りを数値化する

怒りは目に見えないもの。だからこそ振り回されるので、数値化してみるのも手です。10段階でいうと今の自分の怒りはどれくらいなのか？と数値化に意識を向けている間は衝動的な行動をせずにすみ、数値化することで怒りを客観的に捉えられるようになります。

例4　「４ずつ引き算」をやってみる

九九や「5ずつの足し算」などは簡単すぎて無意識でできてしまうので、意識をそらすのには向いていませんが、試してみたいのが、これ。300から「296、292、288……」と、4ずつ引いていく引き算です。完全に意識が持っていかれて、怒りをやり過ごせるはず！

私たちの「マイ6秒ルール」
上記以外にも、みんな独自の方法を編み出しています。オリジナルの方法を考えてみましょう！

●童謡を歌います。外出中はアヤシイ人になっちゃうけど、気にしている場合じゃない！　マスク様様です。（ライターN）

●待ち受けにしている、幼少期の息子の写真を眺めます。息子にイラッとしたときにも実に有効！（編集部・三橋）

●何はなくとも深呼吸！「副交感神経が優位になるので気持ちが落ち着く」と聞きました。（編集部・西條）

怒りを味方につけてもっとラク になる！

怒りは悪い感情じゃない！

肝心なときはしっかり怒ろう

「怒り」とは、心身の安全が脅かされたときに自分を守るために働く防衛感情。人間にとって、なくすことのできない自然な感情です。決して悪いことではなく、必要なときには適切に怒ることが大事。重要なのは「あんな怒り方をしなければよかった」「あのとき怒っておけばよかった」と、怒りで後悔しないこと。暴力や暴言、物に当たるなどは、後悔につながります。そうならないようコントロールして、怒りと上手につきあいましょう。

「許せない」を減らすより

「 まぁ許せる」を増やそう

人には①許せるゾーン ②まぁ許せるゾーン ③許せないゾーンがあり、この範囲を把握しておくと怒りをうまくコントロールできるようになります。大事なのは、無理して③を狭めるのではなく、②を広げる努力をすること。②と③の境界線が気分でブレないよう、注意することも重要。またこの3つのゾーンを身近な人と共有し、「私の②はここまでなので、これはやめてね」など各ゾーンに沿ってリクエストすると、伝わりやすくなります。

コロナ禍、SNS普及で急増

必要以上のイライラを撃退

コロナ禍以降、感染への不安や行動制限、環境の変化、コミュニケーションの激減など、人々がイライラする原因がまん延。このように、怒りの陰にはさまざまな感情が潜んでいます。根本の感情に向き合い、それを素直に表現することで、むだな怒りを抑えることは可能です。またSNSの普及で、情報過多によるストレスや他人の投稿にイライラする人も急増。必要以上の怒りを抱えないよう、時にはデジタルデトックスすることも大事です。

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人間関係を円滑にするには怒りのコントロールは大切。とはいえ、怒りは決して悪いことではありません。ただイライラをぶつけるのではなく、怒りに隠れた気持ちを素直に伝えるようにしていきましょうね！

イラスト／たつみなつこ　編集協力／長田由香　
　
【レタスクラブ編集部】