脱・前かがみ姿勢！ おなかを引く「正しい背筋の伸ばし方」を身につけて／あぶら身をごっそり落とすきくち体操（5）

年齢を重ねるにつれ、下腹や背中の厚み、お尻の垂れ具合など、気になる部分が増えてきていませんか？ 実はそれ、体に必要な筋肉が痩せて「あぶら身」に変わってきたからなんです！

大切なのは、筋肉を鍛えて「やせる」のではなく、やせ衰えた筋肉を動かして「体を育てる」こと。そう提唱するのが、「きくち体操」でおなじみの菊池和子さん。現在89歳で驚きの美と若さと健康を維持し、今も現役で体操の指導に当たっています。

紹介するのは、自分の身一つで誰でもどこでもできる簡単な動きばかり。「きくち体操」を熱血指導するブタの妖精「あぶらみちゃん」の教えを参考に、しなやかな体を目指しましょう！

※本記事は菊池和子、熊野チコ著の書籍『40代から始めよう！あぶら身をごっそり落とすきくち体操』から一部抜粋・編集しました

あぶらみちゃん（左）

菊池和子先生の一番弟子であるブタの妖精。日本の、特に若い女性たちの衰えを本気で心配している。気になる女子にグイグイ声をかけて日々指導にあたる。シッポとまつげにおしゃれ魂をぶつける。

「背すじを伸ばす」＝「お腹をひく」ことよ!!

背すじを伸ばせば、体があぶら身だらけかどうか一瞬にしてわかるわ。地獄の関所ね。

背すじを伸ばしているときの体は、お尻や脚といった「下半身の筋肉」、そして何より「腹筋」を使っているかが最重要なの。

約5〜6㎏もある頭をのせた背骨は、ただでさえ前かがみになりがち。そうならないよう、腹筋と背筋、下半身の筋肉が支えているの。でも、ついついラクな体勢を取ってしまうが人間の業。すると、それらの筋肉が使われないから、自然と前かがみ姿勢になってくるの。

「私はそこまでおばあちゃんじゃない」ですって？　

自覚はなくても、使われなくなった二の腕、お腹、お尻や太ももの筋肉は、すでにあぶら身と化して垂れてきているはずよ！　だから、久しぶりに「背すじを伸ばそう」とすると、つい背骨を意識してしまって、腰に負担がかかる姿勢になってしまうのよ！

姿勢のポイントは「肩甲骨を下げて、お腹を引く」よ。これはすべての動作の、そしてこの連載で紹介する『あぶら身をごっそり落とす体操』の基本でもあるの。この感覚を身につけると、効果もテキメンにあらわれるわ。

背すじを伸ばす！

すべての動作、体操の基本となる「お腹を引く」感覚は、一生の財産よ！

1 お尻を寄せる

お尻の筋肉を内側に寄せるようにグッと引き上げて、そのままキープ。

2 肩を少し後ろに引く

両肩を1センチほど後ろ側に引くと、前かがみになっていた上半身が自然と引き上がる。

3 肩甲骨を下げる

肩甲骨を1ミリ下げるようにすると、まず胸に力が入って上向きに開く。

4 自然とお腹が引ける

肩甲骨に引かれるようにして腹筋が使われ、腹部をぴっちりと覆う感覚がわかるはず！

著者：菊池 和子（きくち かずこ）さん

1934年生まれ。 日本女子体育短期大学卒業。 体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。
きくち体操は川崎を本部とし、東京、神奈川の直営スタジオのほか、東京、神奈川、埼玉、大阪、兵庫、名古屋のNHK、朝日、よみうり、高島屋等主催の各カルチャースクールにスタジオを持つ。著書も多数。

監修＝菊池和子、マンガ＝熊野チコ／『40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操』