「頭が冴えて眠れない」「目覚めが悪い」そんな時に試したい！睡眠のお悩み別「耳もみ」テク

「耳もみ」ウォーミングアップ

「セルフケアの知識はいくつ持っていても荷物にはなりません。心の緊張を増幅させない、ガス抜き生活習慣の一つに『耳もみ』も加えてみて」と松岡さん。このウォーミングアップだけでリラックスできます。

1　両耳に手を当てて温める
手で耳を20秒間覆い、耳を温める。手が冷たい人はお湯で手を温める、手をこすり合わせるなどして、手を温めてから行なって。　

2　耳を手前に折って圧をかける
両手で耳を後ろから手前に押しつけて、耳の穴を塞ぎ、耳を10～20秒間覆う。このとき、肩に力が入らないように注意して。

3　手を離すときに深くため息をつく
耳を覆っていた両手を放す前に息を深く吸ってから、両手を離すのと同時に息を吐き切る。2 → 3を3～5回繰り返す。

4　耳の上をしっかりとほぐす
両手の指の腹を耳の上に押し当てて、耳の上の側頭部の筋肉を動かして1～2分程度かけてほぐす。リラックス効果のアップにつながる。

ウォーミングアップにプラスして！

睡眠のお悩み別「耳もみ」テクニック！

お悩み1　頭が冴えて眠れない！

目を閉じても、頭が冴えてなかなか寝つけないというのは、活動モードの交感神経が高ぶっているサイン。耳の軟骨もみを取り入れて副交感神経が優位のリラックスモードに。

STEP1　耳の穴に小指を入れ下に引っ張る
両手の小指にクリームやオイルを塗り滑りをよくする。両耳の穴の奥まで小指を入れて、真下に20～30秒間引っ張る。刺激された部位に痛みを感じたら不眠傾向のサイン。

STEP2　耳の軟骨をもみほぐす
頭、首、肩に凝りがあると耳の軟骨がかたくなりやすい。人さし指と親指で両耳の軟骨をつかみ、もみほぐす。グッとつかんでパッと離す動きを10～20回。全体的に行なう。

STEP3　自律神経のツボを押して回す
両耳の「自律神経のバランスを整えるツボ」に人さし指を当て10秒間強く押す。そのあと人さし指と親指でツボをつかみ、後ろに向かって10回回す。

お悩み2　朝の目覚めが悪い！

朝の目覚めが悪い人は、基礎代謝力の弱さが影響している可能性が。それほど食べないのに太っているという人は要注意。心臓のパワーアップを助けるツボを刺激するのが有効です。

STEP1　心臓のツボをつかんで回す
耳の穴の横のくぼみにある心臓のツボに人さし指を当て、親指で挟んで耳をつまむ。痛気持ちいい強さでツボを押しながら後ろに向かって耳を10回回す。両耳とも行なって。

STEP2　耳のつけ根に輪ゴムを巻く
耳のつけ根に輪ゴムを巻き、10～30分間過ごす。痛みやうっ血が出たらすぐに外す。とくに不調がなければ終日つけていてもOK。

輪ゴムの巻き方

①輪ゴムを耳のつけ根に引っ掛ける。輪ゴムは直径18cmの大きめのものが使いやすい。
②耳に引っ掛けた輪ゴムを前に伸ばして8の字にねじり、二重になるように耳に巻く。

※スーパーなどで使われる輪ゴムは直径16cmが主流なのできつい可能性があります。無理に巻くと、けがの原因になるのでご注意ください。

＊　＊　＊

「耳もみ」は多くても1日2回、1回10分以内で終えるようにしてください。リラックスモードに導いてくれる「耳もみ」で、安眠とすっきりした目覚めを手に入れましょう！

イラスト／いしかわひろこ　編集協力／白倉綾子　

文＝高梨奈々