あまり使わない背中を動かしてアプローチ！ ルーティン化したい「美体感エクササイズ」／美体感やせルーティン（1）

ダイエットするたびにイライラやモヤモヤが続き、最終的には過食からのリバウンドを繰り返してきたのは、万年ダイエッターだったというもりもとさちこさん。現在はダイエットコーチとして、アラフォーからでも楽しく無理なくできるストレッチを発信しています。

そんなもりもとさんが提案する、大きな筋肉がついている背中にアプローチして基礎代謝をアップし、見た目のスタイルアップにも期待できるという「美体感やせルーティン」をご紹介します。

※本記事はもりもとさちこ著の書籍『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』から一部抜粋・編集しました。

基本の美体感エクササイズ
キャットストレッチ

猫のポーズで背骨を順に動かして

1　四つんばいになって、腕は肩幅、足も腰幅に開く。

2　尾骨から頸椎まで順番に背骨を動かすイメージで、息を吐きながら背中を丸めていく。
＜鎖骨が見える程度に頭は軽く下げる＞

3　息を吸いながら、ゆっくり顔を上げる。首から胸椎にかけて順に背骨を動かすイメージで。
＜腰は床と平行に！＞

2〜3を60秒間繰り返す

Point

腰は反らさない！
胸だけを前に押し上げる

基本の美体感エクササイズ
うつ伏せ胸椎ストレッチ

あまり使わない背中上部の筋肉を刺激！

1　うつ伏せになり、ひじを曲げて耳の横あたりに両手を置く。
＜足は閉じてまっすぐ伸ばす＞

2　息を吸いながら、胸椎を下から上に1つずつ動かすように、頭を起こしていく。腰が反らないように、次に息を吐きながら、ゆっくり頭を下げる。
＜目線は前に、反り腰にならない＞

1〜2を60秒間繰り返す

Point

みぞおちは床につけたまま鎖骨を前に向ける

著＝もりもとさちこ／『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』