お腹にくびれを復活させたい！ お腹ワイパー＆ひざ曲げサイドベンド／美体感やせルーティン（3）

ダイエットするたびにイライラやモヤモヤが続き、最終的には過食からのリバウンドを繰り返してきたのは、万年ダイエッターだったというもりもとさちこさん。現在はダイエットコーチとして、アラフォーからでも楽しく無理なくできるストレッチを発信しています。

そんなもりもとさんが提案する、大きな筋肉がついている背中にアプローチして基礎代謝をアップし、見た目のスタイルアップにも期待できるという「美体感やせルーティン」をご紹介します。

※本記事はもりもとさちこ著の書籍『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』から一部抜粋・編集しました。

お腹くびれエクササイズ
お腹ワイパー

お腹から倒して胸椎の可動域を広げる

1　仰向けになり、腕は体の横に置く。両脚をそろえてまっすぐ上に伸ばす。
＜最初は床との角度が80°くらいからスタート＞

2　息を吸いながら、足を右側に動かし、下側に半円を描くように下ろしてから、息を吐きながら1の体勢に戻る。みぞおちの下から倒すように意識して。反対方向にも同様に行って。半円を描くのが難しければ、左右に倒すだけでもOK。
＜足を倒すときは肩が浮かないように！＞

左右交互に60秒間繰り返す

Point

足を上げる角度が低くなるほど筋肉への負荷がアップ！

お腹くびれエクササイズ
ひざ曲げサイドベンド

お腹から背中、二の腕までストレッチ

1　横になり両ひざはそろえて約90度に曲げる。下側の腕は肩の下あたりでひじをつく。上側の腕は軽く体に沿わせる。

2　ひざとひじは床につけたまま、息を吸いながら骨盤と腕を天井側に上げる。
＜腕はまっすぐ伸ばして＞

3　息を吐きながら骨盤をより天井側に上げて、腕は頭側に倒す。左右に向きを変えて同様に行う。
＜目線は下に向ける＞

左右それぞれ30秒間行う

Point

腕を倒すときも骨盤は前に向けたまま傾けないように！

著＝もりもとさちこ／『努力も我慢も必要なし！ 背中が動く体になれば勝手にやせる！ 美体感やせルーティン』