締めトレで部分やせ！下腹をへこませるエクササイズ「ニートゥチェスト」

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

ここに効く

腹直筋の下部やインナーマッスルの腸腰筋を刺激して、おなかをヘコませるエクササイズ。

締めトレで部分やせ　下腹をぺたんこに
ニートゥチェスト（20回✕3セット　※セット間休憩は10秒）

START
体育座りから下腹に力を込めて腰を丸め、上体を倒す

1.両脚をそろえて伸ばす
おなかと腰をしっかりと丸めたまま、両脚をそろえて伸ばしながら引き上げます。

2.ひざを顔に近づける
両ひざをそろえたまま、できるだけ顔に近づけます。再びゆっくりと脚を伸ばし1、2を20回くり返しましょう。

POINT
・脚を伸ばすときはゆっくりとじわじわ伸ばす
・脚を伸ばしたとき腰が浮きそうになるのを下腹の力で押さえつける

LEVEL UP

手を頭の後ろに当てる
腕で上体を支えることができず、筋力で上半身もキープする分、負荷がアップ！

著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』