排便は健康を保つ上でとても大切！ 早めの対策で快便生活を目指そう／おうち養生 きほんの100（8）

仕事に家事に育児、毎日とても忙しい！
日々の疲れや不調を解消できずに引きずっている人、多いのではないでしょうか。

何をやるにしても、健やかな心と体が不可欠。体に蓄積してしまう不調の芽を早めに摘み、自分の体と心をいたわるためのヒントを、鍼灸師である田中友也さんが教えてくださいます。

放っておいてしまっていた「なんとなく不調」をなんとかするため、ぜひ参考にしてみてください！

※本記事は田中友也（著）、くぼあやこ（イラスト）の書籍『不調ごとのセルフケア大全 おうち養生 きほんの１００』から一部抜粋・編集しました。

「慢性的な排便の悩み」

体内の不要物を外へだす排便は、健康を保つ上ではとても大切です。　
慢性的な便秘や下痢は、食欲不振や肌荒れ、冷えなど様々な不調を引き起こす原因にもなるので、早めの対策で快便生活を目指しましょう。

「快便生活へのアプローチ」

排便のリズムを作りましょう
朝食後の排便習慣をつけましょう。便意がなくてもトイレに行って、体にリズムを作ってあげることが大切です。

朝食を食べましょう
空っぽの胃に温かい食べ物を入れることで、腸を刺激して排便を促します。よく噛みましょう。

体を冷やさないで
冷たい飲食物の摂り過ぎ、薄着、過剰な冷房などには注意しましょう。

ストレスをためないで
軽い運動やマッサージ、趣味を楽しんだりして、こまめにストレス発散を心がけましょう。

しっかり睡眠
体の潤いを保つためにも睡眠は大切。毎日、日付けが変わるまでには寝ましょう。

スムーズな排便を促すマッサージ＆背中のツボ

快便生活へのアプローチに加え、便秘改善には、次のマッサージとツボ押しによる手当てがおすすめ。

「の」の字マッサージ

腸の蠕動運動と同じ流れに沿って時計まわりに。おへそのまわりを、「の」の字を描くようにマッサージしよう。マッサージのタイミングは、朝食後3～5時間後くらいを目安にして。食べた直後はNG！

お腹の力を抜いてリラックスした状態で始めよう。
軽く指圧しながらゆっくりと2～3周まわして。

POINT
お腹がゴロゴロしたり便意を感じてきたら、その段階で押すのをやめてトイレへGO！

【大腸兪（だいちょうゆ）】のツボ押し

大腸の働きを助けてくれるツボ。ゆっくり深呼吸しながら、3～5秒押す→休むを繰り返す。

ツボの位置は、背側の骨盤の一番高い箇所を結んだ線で、背骨から左右に指２本分外側。両手をウエストにまわして、親指でツボを押す。
便通を促す以外に、冷えによる腰痛、腰のだるさなどにも有効。

POINT
押しづらいときは、テニスボールやゴルフボールなどを置いた上に、仰向けになって、自重をかけてツボを刺激してみよう。

注意事項

・不調の症状については、必ずその症状があらわれるとするものではありません。あくまで可能性の1つとしての症状と養生のヒントになります。
・養生の効果には個人差があります。すべての方に効果があるとは限りません。
・妊娠中の方、特定の疾患や何らかの治療を受けている方は、養生を行う前に医師や専門の医療機関へご相談ください。また、養生が体に合わない場合、心身に異常や不快を感じた場合は、ただちに中断してください。
・本書の情報は2020年8月時点のものです。それ以降に、新しい見地が発表される場合もあります。

著＝田中 友也、イラスト＝くぼ あやこ／『不調ごとのセルフケア大全 おうち養生 きほんの１００』