毎日の習慣にしたい！「スマホ首」をじ～んとほぐす首ストレッチ

スマホを見るときの姿勢を気にしたことがありますか？　スマホをのぞく姿勢で首が前に傾くと、首への負担は5〜6倍にもなるといわれています。首や肩の不調がひどくなる前に、生活の見直しとストレッチで解消しましょう！

教えてくれたのは▷整形外科医 竹谷内康修先生
竹谷内医院院長。整形外科医とカイロプラクターの資格を持ち、首・肩の痛み、腰痛などに手技治療を取り入れている。著書に『頸椎症の名医が教える竹谷内式 首トレ』（徳間書店）ほか。

『スマホ首』チェックテストでNGに当てはまった人は首トレを毎日行なって！

首の後ろ側のストレッチで肩まわりの筋肉を、首の前側のストレッチで首筋の筋肉をほぐして、首の動きをスムーズに！

【首トレ】首の後ろ側

手を耳の後ろに置いて、頭を斜め前に倒すことで、耳の後ろから肩にかけてしっかり伸ばしましょう。


1．首を前に倒してから右に向ける

背筋を伸ばしていすに座り、左手は座面のへりを持ち、右手は自然に太ももの上へ。首を前に倒したら、そのまま右に向ける。

2．右手で首を右斜め前に倒してキープ

右手を左耳の後ろに当て、右手で押しながら首を右斜め前にさらに倒す。左の首の後ろが伸びたら10秒キープ。一度、手の力を緩め、3回行なう。反対側も同様に。

左右各10秒キープ×3

【首トレ】首の前側

1．手で鎖骨から肩を押さえあごを上げる

背筋を伸ばしていすに座り、左手で座面の前側を持つ。右手は左の鎖骨から肩に当て、肩が上がらないように上から押さえる。あごを上げて上を向く。

2．首を右に倒し左側の首筋を伸ばしてキープ

あごを上げたまま首をゆっくりと右に倒す。左の前側の首筋が伸びたところで、10秒キープ。一度、手と首の力を緩めて3回行なう。反対側も同様に。

左右各10秒キープ×3

凝りがひどい人はこれでもOK

手で鎖骨から肩を押さえたほうが首はよく伸びますが、凝りがひどくて伸ばすのがつらい人は手で押さえずに、斜め上を向くだけでも効果アリ。

＊　＊　＊

すこし伸ばしただけなのに、首ストレッチをすると伸ばしたところがじーんと温かくなり、スッキリしますよ！

撮影／布川航太　ヘア＆メイク／斉藤節子　モデル／猪瀬百合　イラスト／フクイサチヨ　編集協力／山本美和

文=徳永陽子