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時間や体の周期を味方につけて！ 体に脂肪をためる役割の「BMAL1」を知ろう
ここまでのポイントと補足
◆良い食事を良いタイミングで食べよう！
いつ、なんの食材を、どんな調理法で、どれくらい食べる？
より痩せやすい選択を積み重ねることが大切だよ。
◆朝ごはんはダイエットの味方！
朝ごはんで食物繊維をとると、その次の食事で血糖値の急上昇を抑える効果があるんだって。
忙しいときもとりあえず食物繊維とたんぱく質はとっておこう。
◆おやつは食後2時間以上経ってから
糖質が低いおやつを少量、食後2時間以上経ってから食べると下がり始めた血糖値を止めてくれて、次の食事で食べすぎるのを防げるよ。
◆朝、食欲がない人は？
もしかしたら前日の夜ごはんが多かったり時間が遅かったりして、まだ消化しきれてないのかも。
遅くとも21時までに夜ごはんを済ませるのが理想だけど...
◆夜ごはんの時間が遅くなるときは分食に！
17〜18時くらいに炭水化物メインの軽食をとってエネルギーを補給して、帰宅後に糖質の少ないおかずだけ食べれば太りにくいよ。夜ごはんを2回に分けるイメージ。
著＝卵山玉子、 監修＝森拓郎／『ズボラでも痩せる！ ネコちゃんのゆるゆるダイエット塾』
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