内ももに効く！ 引き締め＆O脚改善を狙った「きゅっと内ももエクサ」

「こんなに簡単でいいの!? 」という驚きの声が続々！ 1日最大10分、お手本通りにマネをして体を動かすだけで体が変わると評判の『神やせ7日間エクササイズ』をご存知ですか？

考案したのは『神やせ7日間ダイエット』などで知られる女性専門のパーソナルトレーナー・石本哲郎さん。姿勢改善やヒップアップ、美脚など、目的を絞った効果の高いエクササイズを短時間で行うというもので、食事制限は一切ないのに1週間で体の変化を実感できるそう。

長時間がむしゃらに頑張る必要なし。すきま時間にできるエクササイズ、まずは7日間続けてみましょう！

※本記事は石本哲郎著の書籍『食事制限一切なし！　ストレスゼロでやせる！ 1日10分！神やせ7日間エクササイズ』から一部抜粋・編集しました。

きゅっと内ももエクサ

左右1分ずつ×2セット（インターバル1分）＝計5分

Step 1
左側を下にして、横向きに寝る。両脚は自然に重ね、上半身は楽な姿勢で、左手を腕枕にして頭を乗せ、右手はバランスが取りやすい位置に置く。

Step 2
左膝を少し曲げた状態で、左脚を床から少し上げたら、ずっと上げたままキープ。

KAMIYASE POINT

上半身はやりやすい姿勢で
上半身は下半身が動きやすい姿勢であれば何でもOK！　首が痛くなってしまう人は、頭の下に枕を入れてみましょう。

Step 3
右足のかかとを、左足のかかとの上に乗せ、上から負荷をかけて5秒間押し合う。左足のかかとは、床につかないように抵抗する感じで。

【NG】膝が曲がりすぎている
膝が曲がりすぎていると、目的である内ももを刺激することができません。膝は少し曲げる意識で！

Step 4
左脚を床から上げたまま、右脚を一度離し、Step 3→Step 4を1分繰り返す。休憩をはさまず右脚も同様に1分行う。1分休憩後、再び左右1分ずつ。

【NG】下の脚の膝が浮いていない
下の膝が床についていると効果がダウン。浮かない場合もできるだけ浮かそうとすることが大切。内ももを刺激できます。

TIPS
・内ももの引き締め、Ｏ脚改善を重点的に狙ったエクササイズです。

・内ももは日常生活であまり使わないので、普段運動していない人には効果絶大！　期待して！

・どれだけかかとを強く押し合えるかで効果が決まります。しっかり押し合うほど脚が引き締まります。

・かかとを一度離すことでエクササイズ効果がアップ。離す時間の目安は1秒程度。長すぎはNG。

著＝石本哲郎／『食事制限一切なし! ストレスゼロでやせる! 1日10分!神やせ7日間エクササイズ』