全身運動で脂肪を燃やせ！SNSで大反響「マジやせエクササイズ」

短期集中ダイエットを全力応援！ママダイエッターのまるさんがおすすめするエクササイズをご紹介。　今回は、気になるおなかにアプローチするエクササイズと脂肪を燃やす全身運動です！

教えてくれた人▷まるさん
Instagramのフォロワー42.9万人（2025年4月現在）。「ダイエットのモチベを上げる人」として短期集中ダイエットを全力応援し続けるママダイエッター。投稿には1万を超えるコメントがつくことも。現在は「まるごはん」の開発に力を注いでいる。著書に『1回1分! 本気やせダイエット3か月で体重60kɡ→48kɡ、食べてもやせる！』　『しっかり食べて体重マイナス14kɡ! ついでに腸活でするするやせる! マジやせ黄金比レシピ』（KADOKAWA）がある。夢はSASUKEに出場すること。Instagram：@honkidasumaru
X：@honkidasumaru
YouTube：「まるトレ channel」

たけのこニョッキ

1．両腕を頭の上に伸ばし手のひらを合わせる

両足のかかとをつけ、つま先は開く。両腕を頭の上にまっすぐ伸ばして手のひらを合わせる。
「くびれづくりに効果テキメン！がんばろ〜」

2．息を吐きながら左右交互に上体を倒す

息を吐きながらゆっくりと上体を左へ倒す。息を吸いながらゆっくりと上体を元に戻し、息を吐きながら右へ倒す。これを繰り返す。
「倒すときに脇腹の脂肪を潰す意識で！」

モモアゲ

1．両腕を頭の上に伸ばし左右の手の指を組む

両足を軽く開いて立ち、両腕を頭の上にまっすぐ伸ばして左右の手の指を組む。

2．両腕を下ろしながら太ももを上げる

組んだ手を右ひざ下へ向かって振り下ろすのと同時に、右ももを上げる。両腕を上へ戻し、反対側も同様に。背中の伸び縮みを感じながら、左右交互に繰り返す。

ひざひじタッチ

1．両手を頭の後ろに当てる

両足を軽く開いて立ち、両手を頭の後ろに軽く当てる。
「全身運動で浮き輪ちぎり捨て！脂肪を燃やせ〜！」

2．ももを上げると同時にひじをひざにタッチ

左ももを上げると同時に上体をひねって、右ひじを左ひざに当てる。続けて反対側も同様に。左右交互に繰り返す。

全身運動で脂肪を燃やそう！
モモアゲ～ひざひじタッチは全身運動。「モモアゲ」は腕を上げたときに背筋を伸ばし、太ももを上げたときに背中を丸めると、やせスピードがアップ！

＊　＊　＊

まる式ダイエットは、しっかり食べて健康的に減量するという考え方。ストイックな食事制限やキツい運動がなかなか続かない人でも、これならできるかも…！とやってみたくなりませんか？

撮影／後藤利江　スタイリング／古賀麻衣子　ヘア＆メイク／山崎由里子
※この特集は書籍『1回1分！ 本気やせダイエット3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる！』（KADOKAWA）の内容に加筆し、再構成しています

文＝徳永陽子