「ブルーベリーヨーグルトドリンク」でビタミン＆食物繊維を補給！

薄着の季節になると気になるのが、たるんだお腹やタプタプの二の腕…。でも家事や仕事をパワフルにこなしながら、ダイエットをこなすのはハードルが高い！ そんな方におすすめなのが、保健師・ダイエット講師の松田リエさんが考案した「ドリンクダイエット」です。食事を飲み物に置き替えるのではなく、一日三食をきちんと摂りながら、普段の飲み物を替えるのが松田流。水分は朝から晩まで7～8杯くらい口にするため、飲み物を意識することでビタミンやミネラル、たんぱく質が効率的に摂れて、一日の栄養バランスが整います。今回は、暑い時季にぴったりなドリンクレシピを厳選してご紹介します。

※本記事は松田リエ著の書籍 『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』から一部抜粋・編集しました。

ブルーベリーヨーグルトドリンク

手軽にビタミンを摂れる冷凍フルーツをヨーグルトと合わせた最強の腸活ドリンク。きなこで食物繊維も摂れてスッキリとした体質に。

93kcal　糖質6.7g　たんぱく質5.1g

材料（1人分）
▪冷凍ブルーベリー…30g
▪ヨーグルト…100g
▪きなこ…大さじ１

作り方
冷凍ブルーベリー・ヨーグルト・きなこを合わせてブレンダーでなめらかになるまでまぜて、グラスに注ぐ。

【MEMO】
ブルーベリーはビタミンC・Eやミネラル、アントシアニンなど栄養たっぷりなのにカロリー控えめ。冷凍すると細胞壁が壊れるため、栄養を吸収しやすくなるので◎。

著＝松田リエ／『まぜるだけで簡単！ ずぼら瞬飲ドリンクダイエット』