就寝前のひと工夫で「免疫力」をアップ！ 今からできる対策とおすすめアイテム

就寝前　しっかり休んで疲労回復

しっかり眠ることは、免疫力アップに不可欠。体を温める、緊張をほぐすなど、就寝前の一工夫で、睡眠の質が上がります。

　

●ぬるめのお湯につかり、ほっこりリラックス

入浴時は38～40℃のお湯にゆっくりつかって。ぬるめのお湯には、リラックスに導く副交感神経を高める働きがあります。

汗をかくほど長くつかると、逆に風邪をひきやすくなることもあるので、体が温まったら上がりましょう。

　

●安眠効果を高める温かい飲み物を

就寝前は、ホッと一息できる時間を設けたいもの。一日の疲れや緊張をほぐすために、温かいドリンクを楽しむのがおすすめ。

紅茶にジャムを加えたロシアンティーや、ココア、甘酒など、やさしい甘みのあるドリンクは気持ちを癒してくれます。

　

●ストレッチで体をほぐして眠る準備は万全

質のよい睡眠を取れるかどうかは、就寝前の10分間がキモ。腹式呼吸をしながら軽くストレッチをすると、体がほぐれて体温が上がり、眠りに入りやすくなります。首にタオルを巻くと、就寝中の冷え防止になり、肩こりも予防できます。

　

おすすめアイテム

●乾燥しやすい冬の水分補給に

体液に近いイオンバランスにより、水分、電解質をスムーズに補給。定番のドリンクタイプのほか、小腹満たしにも最適なゼリータイプも登場。ポカリスエット(500ml) 140円、 ポカリスエットゼリー 170円/大塚製薬

　

●食が進まないときにバランス栄養補給

すりおろしりんごのような、すっきりおいしいゼリー飲料。体に必要な栄養をバランスよく摂れる。カロリーメイト ゼリー アップル味 200円/大塚製薬

　

●乳酸菌のパワーで免疫を向上！

生乳を 30％使用し、プラズマ乳酸菌で発酵させた飲むヨーグルト。香料・安定剤不使用という点もうれしい。小岩井 iMUSE のむ生乳ヨーグルト 120円/小岩井乳業

睡眠の質を上げてしっかり眠れば、免疫力もアップ！　それでも体調を崩したときは、お助けアイテムで水分＆栄養補給をお忘れなく。