豆腐でカロリー控えめ＆あっさり「明太豆腐クリームうどん」

パスタで人気のクリーム明太子をうどんでアレンジ！生クリームを使わずに、豆腐をなめらかにして使うので、夏にうれしいあっさり風味＆カロリー控えめに。バターやにんにくの風味があるので、コクがあり満足感のある食べ応えです。

教えてくれたのは…
▷上島亜紀さんさん
料理研究家。作りやすく、ボリューム満点の料理で大人気。緑あふれる自宅で、料理教室を不定期で開催している。

明太豆腐クリームうどん

生クリームを使わないからカロリー控えめ

【材料・1人分】＊1人分381kcal／塩分4.2g
・冷凍うどん・・・ 1玉
・辛子明太子・・・ 1/2 腹（約30g）
・絹ごし豆腐 ・・・1/3丁（約100g）
・アスパラ・・・ 2本（約50g）
・青じそのせん切り・・・ 5枚分
・焼きのり ・・・1/4枚
■A
　└おろしにんにく、とりガラスープの素・・・ 各小さじ1
　└バター・・・ 10g

【作り方】
1．アスパラは皮むき器で根元のかたい皮をむき、斜め薄切りにする。

2．豆腐は粗くくずし、ペーパータオルを2枚重ねて包んで水けをきる。ボウルに入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。明太子は薄皮を除いてほぐし、豆腐に加えてよく混ぜる。

3．うどんは袋の表示どおりにレンチンし、別のボウルに入れる。1、Aを加えて混ぜ、器に盛る。2をのせ、しそと、のりをちぎって散らす。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

＊　＊　＊

バターのほかに、おろしニンニクやとりガラスープの素も麺にからめ、味に深みのある味わいです。

レシピ考案／上島亜紀　撮影／木村 拓　スタイリング／阿部まゆこ　栄養計算／スタジオ食　編集協力／渡辺ゆき