煮込み時間10分以下！フライパンで作る洋風煮もの「とりむねとじゃがいもの塩レモン煮」

和食のイメージが強い煮物ですが、洋風アレンジも時短テクを使って簡単に作ることができます！料理研究家の市瀬悦子さんが教えてくれる、レモンの香りがさわやかな煮込み料理をご紹介します。

教えてくれたのは…
▷市瀬悦子さん
料理研究家。「おいしくて作りやすい家庭料理」をモットーとし、身近な素材に一工夫を加えた絶品レシピが、幅広い層に人気。書籍や雑誌、テレビなどさまざまな媒体で活躍。

とりむねとじゃがいもの塩レモン煮

とりのだしにレモンの香りが際立つ、絶品洋風煮込み♪

【材料・2人分】＊1人分245kcal／塩分2.4g
・とりむね肉（皮なし）・・・1枚（約250g）
・じゃがいも ・・・2個（約300g）
・レモン（国産）の輪切り・・・ 4枚
■Ａ＜混ぜる＞　　
　└あればローリエ・・・ 1枚
　└白ワイン（または酒）・・・ 大さじ3
　└塩 ・・・小さじ1/3
　└こしょう ・・・少々
　└水 ・・・1/2カップ
塩　オリーブ油

【作り方】
1．じゃがいもは縦横半分に切ってさっと水にさらし、水けをきる。耐熱皿に重ならないように並べて、水大さじ1、塩少々をふる。ラップをかけて600Wで5分レンチンし、水けをきる。

2．とり肉は2cm幅の一口大のそぎ切りにし、塩小さじ1/3をふる。

3．フライパンにオリーブ油小さじ1を中火で熱し、とり肉を炒める。肉の色が変わったらじゃがいもを加え、全体に油がまわるまで炒める。Ａを加えて混ぜ、具材を平らにしてレモンをのせる。煮立ったらふたをして弱めの中火にし、約8分煮る。

＊　＊　＊

煮る前に塩をふってレンチンする下ごしらえで、加熱時間の短縮＆塩の脱水効果で煮汁もしみこみやすくなります。レモンの香り漂う洋風煮込み、新しい煮物の定番メニューに加わりそうです。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

レシピ考案／市瀬悦子　撮影／難波雄史　スタイリング／阿部まゆこ　栄養計算／スタジオ食　編集協力／田久晶子