美姿勢＆歩行スムーズになれる！ テレビタイムに「ながらストレッチ」vol.10-ハムストリング

健康で元気な体づくりの要は、代謝アップ。ふだんの行動のついでにできるストレッチで体をほぐし、巡りのいい代謝美人を目指して！

テレビを見ながら、太ももの裏側を伸ばす

ハムストリングは、お尻の下からひざ上まで伸びた長い筋肉。ここをやわらかくすると、骨盤が立った美姿勢がつくりやすく、歩行もスムーズに。テレビCM中にできるストレッチでほぐしましょう。

1. いすに腰かけ、左脚を前に伸ばす

いすに浅く腰かけ、背筋を伸ばします。右脚はひざを直角に曲げ、左脚は前に伸ばし、つま先を立てます。両手は右の太ももの上に。

2. 上体を倒し、左のもも裏を伸ばす

姿勢を正したまま、上体をゆっくりと前に倒します。左の太ももの裏側に伸びを感じながら、鼻から息を吸い、口から吐く呼吸をゆっくり30秒続けましょう。吐くときはやや強めに行なって。脚を替えて同様に行ないましょう。

【POINT】

上体を倒すときは、座骨（お尻のつけ根にある骨）を引き上げて、骨盤から倒すイメージで行なうと◎。

【NG POINT】

2の動きのときに、背中が丸まらないように注意。太ももの裏側がしっかり伸びません。

さらにがんばるあなたへ！

●両脚をクロスさせて立つ

左脚が前になるように両脚をクロスさせて立ちます。ひざを曲げずに、上体をできるところまでゆっくり倒し、指先を床に近づけます。右の太ももの裏に伸びを感じながら、鼻から5秒かけて息を吸い、口から5秒かけて吐いたら、3秒止めます。これを3回繰り返して。脚を組み替えて反対側も同様に行ないましょう。

監修=菅原順二　撮影＝臼田洋一郎　ヘア＆メイク＝榊美奈子　モデル＝田岡花子（スタジオ・アランチャ）　イラスト＝平松昭子　編集協力＝彦田恵理子