え、肩じゃなくてわきをほぐす?重症肩凝りもちが「わきほぐし」をやってみた!
重症肩凝り持ちの私は
雑誌やTVなどで「肩凝り解消」などと
取り上げられていると飛びついて
チェックするのですが
今号のレタスクラブの見出しにあったのは
『わきほぐしで肩凝り解消』の文字。
え?肩じゃなくてわきをほぐすの?
![万年肩こり代表](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1113644/11312385.jpg?w=680)
わきの下には体内の老廃物や余分な水分、
疲労物質などを排出する器官があって、
そこが詰まってリンパの流れが悪くなると
凝りやむくみの原因になるのだそうです。
で、わきの下のリンパをほぐすのに
タオルを使って刺激を与えるのです!
タオル1枚で肩凝り解消だけでなく
猫背も改善、二の腕もスッキリという
キャッチを読んだら、やらないわけには
いかないでしょう!
使用するタオルの長さは80cm前後。
三つ折りにして端を握るので、
粗品とかでもらうフェイスタオルだと
ちょうど生地の両端が薄手になってるので
(企業名が入ってるところですね)
握りやすくてちょうどよかったです。
「わきほぐし」のタオルストレッチの基本は
「開く」「流す」「巡らせる」の3ステップ。
掲載されている各ステップから
それぞれ1種類ずつ紹介します。
まずは『開くタオルストレッチ』。
タオルの両端を握って、
ひじを伸ばして頭上の高い位置で
タオルを持ちます。
5秒数えて今度は胸の前にタオルを下ろし、
さらに前に押し出すようにしながら
ゆっくり3秒。
![開くタオルストレッチ](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1113644/11312386.jpg?w=680)
そして次に腕を伸ばしたまま
手をゆっくりと頭より後ろへ
伸ばすのですが…
お恥ずかしいことにワタクシ、
腕が全然後ろにいかない!
これが万年肩凝り40代じゃい!
(1)の状態からちょ〜っとだけ
後方に気持ちが向いたかな〜くらいですが
ここは継続した今後に期待するとして
そのまま腕を横に移動させます。
ぐ〜っと…
![手をゆっくりと頭より後ろへ伸ばす](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1113644/11312381.jpg?w=680)
両手がタオルでつながっているので
下になった手をがんばって伸ばすと
反対側の腕が引っ張られて
わきが目一杯伸ばされるのがわかります。
これがふつうの「のび」と違うところですね!
続きまして、『流すタオルストレッチ』。
3種ほど紹介されていた中から
一番カンタンそうなのを…と選んだのが
「手首まわし」でした。
長さを半分に折ったタオルの端を握り
頭上でまわすだけ。
フフフ、これやってると
頭の中で流れる曲があるなぁ…。
みなさんも浮かぶメロディに合わせて
ノリノリでぶん回しましょう。
![流すタオルストレッチ](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1113644/11312382.jpg?w=680)
頭上で内回し、外回しを各5回・3セットしたら、
次は肩の高さに下げて同様に回します。
肩の高さで回したときのほうが
位置をキープするのが大変ですね。
そして二の腕が揺れる揺れる…
この運動でスッキリしておくれ!
最後に『巡らせるストレッチ』。
これはタオルが短めだったり
厚手の服を着ていたりすると
タオルを握り込みにくいのです。
ちょうどいい長さのを選びましょう。
![巡らせるタオルストレッチ](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1113644/11312383.jpg?w=680)
背中からわきの下に通したタオルをぐっと上に引っ張って
わきに圧をかけます。
確かにわきへの刺激だけでなく
首や背中、胸にも効いているのがわかります!
「矯正ギプスのような役割」との説明、
なるほど納得です。
さてこれらのストレッチ、
肩凝り改善につなげるには
当然継続することが重要。
そこでお風呂に入る前に
ストレッチをすることにしました。
お風呂は毎日入りますし、
洗面所には必ずタオルがありますからね。
![お風呂に入る前の習慣に](https://www.lettuceclub.net/i/N1/1113644/11312384.jpg?w=680)
鏡の前で姿勢もチェックしながらできます。
しばらく続けてみたところ、
さすがにまだ「すぐ肩凝り治った!」みたいな
劇的な変化はないのですが
ストレッチ後は体がほぐれるのに加え
ほんのりポカポカして気持ちがいいです。
それから腕を後ろに回すストレッチも
少しずつ「より後ろに」伸ばせるように
なりましたよ!
寒くなってくると特に体がこわばりがちなので
全身のリンパの巡りをよくして
快適に過ごしたいですね!
作=前川さなえ
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![雑誌情報はこちら](https://news.walkerplus.com/article/1112426/11288608_615.jpg)
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