この記事に共感したら
お腹の肉を撃退「ニートゥエルボー＆クランチ」 気持ちがアガる！あげ筋トレ(4)
公開
更新
全身バランス良く引き締め
ロープランク
体幹トレとして有名ですが、じつは胸や腕、背中、足、お尻などを同時に鍛えてくれる万能選手。10秒から始めて、筋肉がついてきたら秒数アップを。
初心者向け ★★★★☆
体幹アップ ★★★★★
目標回数 10秒～
床にヒジ
肩の真下にヒジをついた状態で、つま先を立てる。
お腹に力を入れる
頭、肩、骨盤、ヒザ、かかとまでが一直線になるように、お腹に力を入れていく。
【Tips!】
肩を落として、首を長く。目線は“ななめ前”を向いている状態。
【NG】
首が下がっている
顔が前を向いている
【Check Point】
●同じ姿勢で筋肉を緊張させることで、長時間良い筋肉を保てるように（＝疲れにくいカラダに）。
●体幹を鍛えると、他の筋トレも行いやすくなる。
ここに効いてる！【体幹】
「ヒジが床に当たってつらい場合は、タオルを敷くか手のひら全体に力を入れると◎」（anna）
Information
▼大人気コミックエッセイ大量配信！連載まとめ一覧▼
本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています
おすすめ読みもの(PR)
プレゼント応募
プレゼント企画
「本坊酒造「上等梅酒 知覧茶」」
鹿児島のブランド茶「知覧茶」を使った、ワンランク上の緑茶梅酒
メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く!
新規会員登録する
読みものランキング
-
1位「3.11って、むかしのじしんでしょ？」震災後に生まれた子どもたちに、どう伝える？／今日、地震がおきたら（1）
-
2位誰よりも結果を出してきたのに「あの子」のせいで全てが台無し／デパコスカウンターは今日も修羅場です（1）
-
3位「優しい旦那さんでうらやましい」？ 妻の前では不機嫌に舌打ちする夫／夫ですが会社辞めました【傑作選】〜葉月家の場合〜
-
4位デパコスカウンターは「圧が強い」「コワい」？華やかな世界の舞台裏を覗き見【著者に聞く】
-
5位「夫と向き合うのは諦めた」パートナーからは見えない40代妻の憂鬱【著者に聞く】
読みものランキングをもっと見る
レタスクラブ最新号
レタスクラブ最新号詳細